Tion Nutriția excelentă alimentează un activ; viață sănătoasă

nutriția

DEXA Scan Body Composition (recenzie)

Recent am fost abordat cu ocazia de a obține un test DEXA de compoziție corporală gratuit de la DEXA SCAN. Un DEXA (Absorptiometrie cu raze X cu energie duală) este standardul de aur pentru testarea compoziției corpului. De fapt, am fost foarte curios să fac acest lucru de când am aflat despre asta la orele mele de nutriție. Mă consider o greutate sănătoasă, dar ideea de a-mi face întregul corp să fie scanată încet ca o bucată de hârtie uriașă și apoi să împărtășesc acele informații pe internet a fost puțin deficitară. Nu pot spune că mi-a păsat vreodată să știu cum arată sistemul meu osos, dar cel puțin acum știu că aș putea avea un decalaj la coapsă dacă aș avea grăsime corporală zero (glumind, nu faceți asta vreodată un obiectiv).

Ce măsoară DEXA:

  • Greutate
  • Muşchi
  • Grăsime (și cum o purtați)
  • Densitatea oaselor

Această diagramă la îndemână de la ACE fitness arată intervalele% de grăsime corporală pentru bărbați și femei. Am măsurat 24,3% grăsime corporală (regiune% grăsime), ceea ce abia mă introduce în gama „fitness”. Pentru a obține acest număr% de grăsime corporală, luați grăsimea măsurată (lbs) împărțită la masa totală (lbs) 32,68 # grăsime/134,2 # total = 24,3% grăsime corporală. Foaia arată, de asemenea, (% țesut de grăsime) ca 25,3%, care este% de grăsime corporală dacă mi-ai scăzut greutatea oaselor, dar nu pentru asta diagramele% grăsime corporală dau intervale - este% regiune grăsime. Grăsimea esențială pentru femei este de 10-13% și 2-5% pentru bărbați, deci, atunci când vă evaluați, asigurați-vă că vă amintiți că unele grăsimi sunt esențiale pentru viață și pentru producerea corectă de hormoni. Mi-ar plăcea să rad câteva kilograme de grăsime la acest antrenament maraton și să fiu re-testat mai jos în intervalul „sportiv” în jur de 20% grăsime corporală, aproximativ 7 # pierdut, păstrând în același timp cei 97 de kilograme de masă slabă. Scopul pierderii în greutate ar trebui să fie pierderea de grăsime, nu doar scăderea numărului pe scară. O dietă care conține calorii adecvate, proteine ​​și adăugarea de antrenament de forță este esențială pentru menținerea masei slabe cu pierderea în greutate, mai ales dacă obiectivul dvs. este scăderea grăsimii.