La ce să ne așteptăm, când pierdem în greutate

La ce să ne așteptăm, când ne așteptăm ... să slăbim

Vezi ce am făcut acolo?

Unii oameni aud aceste povești nebunești despre cineva care a slăbit peste 5 kilograme într-o săptămână, din această sau acea dietă/truc/B.S. Așadar, m-am gândit să abordez ceea ce este posibil cu pierderea săptămânală, din punct de vedere al sănătății și pe termen lung:

Domeniile de slăbire sănătoase pot fi în jur de 0,5-2% din greutatea corporală totală pe săptămână; aproximativ 1-2 lbs/wk pentru majoritatea

Este posibilă o slăbire mai drastică, dar care nu poate fi menținută pe termen lung. Mai mult, orice scădere drastică în greutate - peste intervalul indicat mai sus - este de obicei pierderea de apă, cu o dietă foarte scăzută în carbohidrați, de exemplu.

Să vorbim puțin despre procesul mental și fizic pentru pierderea în greutate.

Trebuie să obțineți un deficit de 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde un kilogram, 7000 pentru a pierde două (1 lb = 3500 de calorii). Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de restricție alimentară și exerciții fizice. Puteți restricționa confortabil în jur de 500 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră. Cât de mult puteți restricționa confortabil va depinde de vârstă, greutate, sex și niveluri de activitate; mai multe despre asta mai târziu. Puteți face exerciții fizice probabil 5 zile pe săptămână și puteți arde aproximativ 400 de calorii pe antrenament. Atunci când faceți antrenament cu greutăți, acele 400 de calorii se transformă în 500-600 sau mai mult, din exercițiul după consumul de oxigen (EPOC), care este un termen elegant pentru a descrie procesul de care are nevoie corpul pentru a se restabili la metabolismul normal. Cu aceste numere, ajungeți la un deficit de aproximativ 7000 de calorii într-o săptămână: Tada, 2 lbs. Un lucru de reținut: în teorie, acest lucru este ceea ce sugerează sau înseamnă. Cu toate acestea, în realitate pierderea în greutate este rareori perfectă și există mulți factori care vă afectează capacitatea de a pierde în greutate, nivelul de stres și somnul fiind doi jucători mari în această arenă.

Ok, deci înapoi la conceptul de restricție confortabilă a caloriilor. Nici o dietă nu este o dietă bună dacă ți-e foame sau înfometezi perioade îndelungate în timp ce o folosești. Acest lucru produce o bătălie psihologică negativă care va duce probabil la tulburări alimentare.

Notă rapidă, dar una importantă: foamea este diferită de pofta de mâncare. Foamea este răspunsul tău fiziologic la mâncare, rezultat din stomacul gol și niveluri scăzute ale glicemiei. Apetitul este să vezi sau să te gândești la o mâncare favorabilă. Imaginați-vă că mâncați o ciocolată caldă, moale, delicioasă, ușor care curge din chipsuri proaspete, biscuiți cu ciocolată; vezi, ceea ce se întâmplă acum în capul tău - dacă îți plac cookie-urile cu ciocolată ca mine - este pofta ta de mâncare. Pentru a simplifica, pofta ta este creierul tău care îți spune: „Oh, uită-te la asta, aș putea mânca asta. Sau „M-am plictisit, cred că aș putea mânca”. Pofta de mâncare este un fart de creier. Nu ceda.