The Perfect Snatch T Nation
Ce este smulgerea „perfectă”? Mergeți mai departe, întrerupeți-vă un moment și gândiți-vă la gânduri obraznice.
Totul gata? Bun.
Cu excepția insinuărilor sexuale, smulgerea „perfectă” este smulgerea cu un singur braț. Smulgerea cu un singur braț este, probabil, unul dintre cele mai bune și mai eficiente exerciții de timp ale corpului total din jur.
"Nu pot face asta!"
Oh, îi aud deja pe nayersers: "Smulge? Nu pot smulge. E prea greu de învățat!" Într-adevăr? Cred că nu mi-am dat seama că, din moment ce văd clienți din toate categoriile sociale, învață acest exercițiu în câteva minute!
Unul dintre punctele forte ale smulgerii cu un singur braț care duce la o curbă de învățare atât de scurtă este feedback-ul aproape instantaneu cu privire la faptul dacă ascensorul este sau nu bun. Obțineți greutatea deasupra capului - o ridicare bună. Nu vă ridicați greutatea - nu o ridicare bună. Este chiar atât de simplu.
Setările tehnice de bază și tehnicile pe care le folosesc pentru predarea smulgerii cu un singur braț sunt următoarele:
Poziție atletică
Aceasta este poziția de bază. Rețineți ușoara îndoire la genunchi și șolduri.
Piept mândru/Tensiune mică a spatelui superior
Acest lucru vă va permite să mențineți o postură adecvată pe tot parcursul burghiului.
Brațul tăiței
Tendința cu orice tip de mișcare de smulgere este de a trage cu brațul (brațele); cu toate acestea, brațele ar trebui să ghideze greutatea corpului. Tehnica „brațului tăiței” ar trebui să ajute la minimizarea suprasolicitării cu brațele.
Nu este necesară nicio explicație.
Faceți loc
Pe măsură ce greutatea se deplasează în sus, există o distanță finită pe care o poate parcurge pe acea cale. Pentru ca aceasta să atingă înălțimea maximă, trebuie să „faceți loc” mișcând cotul în afară și în sus.
„Picătura” nu este altceva decât să îndoaie ușor genunchii și șoldurile pe măsură ce instrumentul atinge punctul său cel mai înalt. Este posibil ca această tehnică să nu fie necesară pentru multe dintre variantele smulgerii cu un singur braț; cu toate acestea, vă va crește rata de succes, mai ales atunci când lucrați cu sarcini mai grele.
Iată un videoclip al unei versiuni modificate a burghiului Burgener, dezvoltat de antrenorul șef olimpic american de haltere, Mike Burgener. Ar trebui să ajute la clarificarea unora dintre concepțiile greșite asociate cu învățarea smulsului și a variantelor sale. De fapt, zilele trecute mi-au luat aproximativ două minute să învăț unul dintre clienții mei cum să smulgă cu un singur braț folosind acest burghiu.
Culturistii au nevoie și de smulgere!
Una dintre celelalte obiecții obișnuite este „Sunt un culturist, deci nu trebuie să fac smulse”. Bine, îmi dau seama că multor culturisti nu le pasă să fie puternici. Deci, cum le-ar putea fi utile smulgerile cu un singur braț?
În general vorbind, smulgerile pot fi utilizate la fel ca sprintul pe distanțe scurte este utilizat în multe programe de tip culturism. Deși pot fi folosite pentru a ajuta la construirea calității mușchilor, urmărirea hipertrofică probabil nu este punctul lor forte. Asta ne lasă doar cu o altă opțiune: a deveni și a rămâne slabi. Smulgerile cu un singur braț reprezintă un avantaj important în lupta de a atinge un nivel mai scăzut de grăsime corporală.
6 Avantajele smulgerii
Iată doar câteva dintre beneficiile efectuării smulgerilor cu un singur braț: