Testarea cetonelor 3 moduri de a-ți spune dacă; re În Cetoza
Nu sunteți sigur dacă sunteți de fapt cetoză? Încercați una dintre acestea.
A consuma orice dietă este greu, dar dieta ceto bogată în grăsimi este deosebit de dificilă. Acest lucru se datorează faptului că necesită menținerea cetozei sau a modului de ardere a grăsimilor. De obicei, va trebui să mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi și să vă asigurați că 80% din caloriile zilnice provin din grăsimi pentru a menține această stare.
Dacă aveți de gând să mâncați hamburgeri fără coajă, atunci veți dori să vă asigurați că recompensa merită sacrificiul. Acest lucru se poate face prin măsurarea cetonelor, un acid produs de ficat atunci când corpul tău arde grăsimi. Un nivel mai ridicat de cetone indică faptul că sunteți în cetoză.
Din fericire, există teste la domiciliu care facilitează determinarea nivelurilor de cetonă. Acestea sunt deosebit de utile pentru cei care se luptă să slăbească în dietă. Micile erori, cum ar fi consumul de prea multe afine, vă pot scoate din cetoză, iar testarea regulată poate arăta dacă este timpul să reduceți aportul de carbohidrați.
Nu sunteți sigur care metodă este potrivită pentru dvs.? Acestea sunt cele mai bune opțiuni ale tale.
Testarea cetonelor în urină
În primul rând, există trei tipuri diferite de cetone: acetonă, acetoacetat și beta-hidroxibutirat. Fiecare cetonă are o metodă diferită de testare, spune Drew Manning, expert în ceto, antrenor personal și cel mai bine vândut autor al New York Times.
Începătorii Keto ar trebui să înceapă cu o bandă de testare a urinei, cea mai comună și mai accesibilă opțiune care identifică acetoacetat în pipi.
Karissa Long, antrenor și expert în ceto-ul sănătății la nivel global, explică pentru MensHealth.com că corpul tău creează o cantitate excesivă de cetone atunci când încetează să mai utilizeze glucoză sau carbohidrați ca energie. „Aceste cetone în exces sunt îndepărtate din organism prin urină”, spune ea.
Ca bonus, această metodă este ușoară: pipi pe bandă, așteptați aproximativ 15-20 de secunde, iar rezultatele vor apărea în mod magic.
„Cu cât rezultatul este mai întunecat, cu atât sunt mai multe cetone în urină”, explică Manning. De obicei, pe pachet există instrucțiuni care explică modul de utilizare a acestor benzi, care pot fi achiziționate de la aproape orice farmacie.