Strategii pentru gestionarea greutății - Exerciții fizice; Nutriție pentru diabetici Autogestionarea diabetului
Dacă sunteți supraponderal, probabil că ați avut această experiență de mai multe ori decât vă interesează să vă numărați: vi se spune de către un furnizor de servicii medicale că, dacă ați putea „pierde în greutate și a-l ține departe”, sănătatea dvs. s-ar îmbunătăți. Este posibil să fi încercat numeroase programe de scădere în greutate, abonamente la sală și cărți de dietă, în încercarea de a urma acel sfat. De-a lungul anilor este posibil să fi pierdut undeva între 50 și 100 de lire sterline. Dar menținerea acestei greutăți pe termen lung prezintă propria sa provocare unică.
Sfaturile pentru a pierde în greutate sunt date în mod obișnuit, dar pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate sunt obiective foarte dificil de atins. Cu toate acestea, există instrumente și strategii practice care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate și (cel mai important) să vă mențineți greutatea în timp. Acest articol prezintă câteva dintre acele strategii care au trecut testul timpului.
Stabiliți obiective realiste
Cea mai importantă strategie pentru pierderea în greutate cu succes - sau schimbarea comportamentală de orice fel - este să învățați cum să vă stabiliți obiective realiste și realizabile. Pierderea în greutate și gestionarea diabetului zaharat necesită atenție la dietă și exerciții fizice. Dar nimeni nu poate schimba totul dintr-o dată, așa că ajută la stabilirea unor obiective mici, realizabile, care se pot construi unul pe celălalt.
Începeți cu orice obiectiv pe care sunteți gata să îl atingeți. De exemplu, dacă vedeți unele zone din planul de masă pe care sunteți gata să le „acordați”, concentrați-vă mai întâi pe ele. Pe de altă parte, dacă vremea devine mai caldă și sunteți interesat să începeți o rutină obișnuită de mers pe jos, mergeți la ea. Orice schimbare pozitivă a stilului de viață pe care o faceți, pe care o puteți construi ca un obicei obișnuit, va duce la îmbunătățiri ale energiei, dispoziției și motivației.
De asemenea, este important să fii realist cu privire la cantitatea de greutate pe care dorești să o pierzi. Chiar și o pierdere în greutate de la 7% la 10% s-a dovedit a avea beneficii semnificative pentru sănătate, dar acest lucru pare adesea oamenilor ca un obiectiv prea mic. De exemplu, cineva care cântărește 300 de kilograme și pierde 30 de kilograme este încă supraponderal. Cu toate acestea, menținerea acestei greutăți în timp va duce la îmbunătățirea sensibilității la insulină, scăderea nivelului de glucoză din sânge, scăderea tensiunii arteriale, scăderea lipidelor din sânge, mobilitate crescută și energie îmbunătățită.
Stabilirea unui obiectiv de scădere în greutate care este prea mare și vizarea perfecțiunii sunt o rețetă pentru epuizare și este mai probabil să renunțați la obiectivul general de a vă îmbunătăți sănătatea. Diabetul este o boală cronică care vă va fi alături pentru întreaga viață, astfel încât obiectivele și așteptările dvs. trebuie să fie mentenabile și durabile pe tot parcursul vieții.
Țineți evidența progresului dvs.
Urmărirea progresului zilnic poate fi un instrument puternic. Cercetările arată că persoanele care își monitorizează în mod obișnuit progresul sunt mai predispuse să mențină pierderea în greutate și să rămână la un program de exerciții. Monitorizarea progresului dvs. ar putea însemna menținerea unui jurnal de bord pentru a înregistra în mod regulat mesele, exercițiile fizice și greutatea sau ar putea însemna proiectarea propriului sistem personalizat. Ținerea evidenței tiparului dvs. de scădere în greutate vă va ajuta, de asemenea, să decideți când este timpul să vă stabiliți un nou obiectiv. Când observați platouri de scădere în greutate sau o încetinire a ratei de scădere în greutate, este timpul să vă stabiliți un nou obiectiv mic, cum ar fi creșterea duratei sau intensității exercițiului sau efectuarea unei alte modificări în planul de masă care va contribui la progresul tău.
Utilizarea unui sistem de urmărire vă ajută, de asemenea, să vă sporiți gradul de conștientizare a situațiilor riscante sau a alimentelor care declanșează supraalimentarea. De exemplu, dacă aflați din jurnalul dvs. de bord că ori de câte ori luați acasă o geantă de câine dintr-un restaurant, o lustruiți în aceeași noapte, probabil că are sens să vă regândiți strategia de geantă de câine. Păstrarea tentațiilor în afara casei și a locului de muncă vă va ajuta să creați un mediu care să vă promoveze succesul.
Rezolvarea problemelor înainte de timp
Abordați-vă obiectivele de slăbire, având în vedere planificarea strategică. Întrucât lucrați la schimbări ale stilului de viață pe termen lung, acordați-vă varietate în planurile de exerciții și mese, astfel încât sentimentele de plictiseală și lipsuri să nu vă îndepărteze. Programați timp pentru exerciții, astfel încât să nu vă simțiți grăbiți de alte cerințe. În mod similar, programați timpul pentru pregătirea mesei, astfel încât să aveți la dispoziție alimente nutritive atunci când vă este foame și să nu vă lăsați tentați de distribuitoare automate sau de restaurante fast-food.
Respectând un program și creând o rutină pentru noile tale comportamente, acestea vor deveni treptat obiceiuri mai fiabile pentru tine. Cu toate acestea, este încă o idee bună să concepeți din timp un plan de joc pentru modul în care s-ar putea să vă descurcați momentele în care vă simțiți plictisit sau prea stresat pentru a face mișcare sau pentru a găti, precum și pentru modul în care vă veți ocupa de schimbarea anotimpurilor și a vremii imprevizibile. În timp, noile tale obiceiuri vor deveni abordarea ta de zi cu zi a modului în care îți trăiești viața. Ele vor fi doar o parte din „ceea ce faci”.