Strategia de nutriție a maratonului - Bărbați; s Pantaloni scurți de alergare cu buzunare Ruff Rd
Pantaloni scurți inovatori pentru bărbați
Sezonul maratonului de toamnă se apropie rapid! Ați depus kilometri și ați lucrat. Acum este momentul să începem să ne gândim la detaliile zilei cursei. După cum știți majoritatea dintre voi, o strategie nutrițională este un element esențial pentru un maraton de succes. Aportul de calorii va oferi energie pentru a vă feri de un curs de coliziune cu peretele infam. Să facem o scurtă plimbare prin toate punctele glonț pe care trebuie să le cunoașteți. Deși nu suntem în niciun caz experți în nutriție, am găsit câteva lucruri care funcționează. Iată o strategie de bază pentru nutriția maratonului, care vă va ajuta să vă ghidați înainte, în timpul și după cursă.
Nutriție pre-rasă
Există atât de multe diete acolo chiar acum, că nu avem nicio idee despre științele din spatele lor. Ceea ce știm este că coerența este esențială. La fel ca la antrenament, dacă alegeți un anumit lucru, asigurați-vă că vă este rău. Dietele adaptate la grăsimi sunt foarte populare în acest moment, ne place berea, deci nu avem nimic de spus în mod specific. Dacă descoperiți că aceasta este timoneria dvs., atunci rămâneți sigur. După cum s-a menționat mai sus berea, ne ținem de o dietă prietenoasă cu carbohidrații, în care legumele și fructele sunt subliniate, cu cantitatea potrivită de proteine de completat. Nimic fantezist doar simplu și sănătos.
ZIUA ÎNAINTE ȘI DIMINEAȚA MARATONULUI
Astăzi nu este ziua de a încerca mâncăruri noi și condimentate. Cel mai bun sfat pe care l-am primit este să vă transformăm masa de prânz mai mult ca o cină. Asta înseamnă să aveți pastele sau pizza la prânz și apoi o porție mai mică la cină. Strategia nutrițională de aici este de a ajuta procesul de digestie și, în mod ideal, de a evita oprirea în carieră în mijlocul maratonului.
La micul dejun, țineți-vă de mâncare la alimentele pe care le cunoașteți. Făină de ovăz, banane, covrigi cu unt de nuci și bare de stâncă sunt cele care funcționează aici. Trucul este să împărțiți acest drept, astfel încât să obțineți suficient, dar să nu mâncați prea mult. În mod ideal, ați găsit acest loc dulce în cursele de antrenament. În timp ce mâncați, puteți parcurge această listă de verificare pentru a vă asigura că aveți pregătit lucrurile importante:
- Nutriție (geluri toate ambalate în pantaloni scurți de alergare cu buzunare concepute pentru a vă ajuta să mergeți la distanță)
- Lubrifiant anti-scafare aplicat
- Mănuși/pălării
- Hârtie igienica
- Ochelari de soare
- Geantă post-cursă cu haine calde
Alimentare în ziua cursei
Ce tip de nutriție în cursă folosiți? Gelurile sunt cu siguranță cea mai populară și portabilă sursă de energie. Gumele care pot fi mestecate sunt, de asemenea, o alegere populară. Regula generală este să luați calorii aproximativ la fiecare 45 de minute până la o oră, adică o sută de calorii servite. Acest lucru funcționează bine pentru antrenament, dar cursele necesită mai multă energie, astfel încât fereastra este îngustată mai aproape de 30 de minute. Pentru majoritatea maratonienilor, acest lucru înseamnă că ați putea transporta peste 6 geluri! Am fost cu toții acolo cu o zi înainte de o cursă încercând să ne dăm seama unde naiba o să-i umpleți pe toți.