Blood Pressure UK
Lipsa activității fizice este legată de tensiunea arterială crescută și a fi mai activ va scădea tensiunea arterială.
Indiferent dacă aveți tensiune arterială crescută sau doriți să o preveniți, nu este niciodată prea târziu să începeți. Există mult ajutor disponibil și nu trebuie să mergeți la sală.
Cum vă ajută să vă reduceți tensiunea arterială?
A fi activ vă scade tensiunea arterială, menținându-vă inima și vasele de sânge într-o formă bună, scăzând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă aveți tensiune arterială crescută, medicul sau asistenta vă vor sugera, probabil, să încercați să deveniți mai activi pentru ao reduce.
Are și alte nenumărate beneficii. Exercițiile fizice întăresc oasele și îmbunătățesc echilibrul. Vă menține mușchii și articulațiile în mișcare, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți activi și independenți în viața ulterioară.
Vă poate oferi mai multă energie și vă poate ridica starea de spirit și chiar vă poate îmbunătăți funcția cognitivă.
Este sigur să faceți mișcare dacă aveți tensiune arterială crescută?
Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul este da. Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să puteți fi mai activ destul de sigur. Dar pentru a fi în siguranță, este întotdeauna o idee bună să vorbiți cu medicul sau asistenta înainte de a începe orice activitate fizică nouă.
Activitatea fizică va determina creșterea tensiunii arteriale pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru nu este nimic de îngrijorat și, atunci când opriți activitatea, ar trebui să revină rapid la normal.
Dacă tensiunea arterială este relativ ridicată, medicul sau asistenta medicală ar putea prefera să o scadă cu medicamente înainte de a începe exercițiile. Dacă este foarte mare, evitați orice activitate nouă fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Utilizați tabelul de mai jos pentru a vă face o idee despre exercițiile fizice în siguranță, dar discutați cu medicul sau asistenta medicală despre ceea ce este sigur pentru dvs.
Nivelul tensiunii arteriale
Este sigur să fii mai activ?
Este posibil să aveți tensiune arterială scăzută, discutați cu medicul sau asistenta înainte de a începe orice exercițiu nou
Este sigur să fiți mai activ și vă va ajuta să vă mențineți tensiunea arterială în domeniul sănătos
140/90mmHg - 179/99 mmHg
Aceasta este tensiunea arterială crescută, dar ar trebui să fie sigur să fiți mai activ pentru a ajuta la scăderea acesteia
180/100mmHg - 199/109 mmHg
Aceasta este o lectură foarte mare, discutați cu medicul sau asistenta înainte de a începe orice exercițiu nou
200/110mmHg sau peste
Nu începeți nicio activitate nouă - vizitați medicul sau asistenta medicală cât mai curând posibil
Care este cel mai bun exercițiu pentru hipertensiunea arterială?
Diferite tipuri de exerciții și activități au efecte diferite asupra corpului dumneavoastră. Dacă aveți tensiune arterială crescută, concentrați-vă asupra activităților aerobe, deoarece acestea vă vor ajuta cel mai mult inima și vasele de sânge, dar evitați activitățile care vă pun prea multă presiune pe inimă.
Exerciții utile - exerciții aerobice
Exercițiile aerobice sunt mișcări repetitive și ritmice care îți fac să funcționeze inima, plămânii, vasele de sânge și mușchii. Folosesc grupurile musculare mari ale corpului, cum ar fi cele din picioare, umeri și brațe. Mersul pe jos, joggingul, înotul, dansul și grădinăritul, cum ar fi săpatul, sunt toate activități aerobe.
Exerciții de evitat
Unele alte forme de activitate sunt mai puțin utile. De exemplu, orice exercițiu care este foarte intensiv pentru perioade scurte de timp, cum ar fi sprint sau haltere. Îți cresc tensiunea arterială foarte repede și îți pun prea multă presiune pe inimă și vasele de sânge.
Unele sporturi extreme, cum ar fi scufundările sau parașutismul, pot fi periculoase dacă tensiunea arterială nu este sub control. Veți avea nevoie de un certificat medical de la medicul dumneavoastră pentru a începe sau continua să le faceți.
Utilizați tabelul de mai jos pentru a vă face o idee despre tipurile de exerciții și activități care sunt sigure și pe cele de evitat:
Activități utile (și inutile) pentru scăderea tensiunii arteriale
Activități care sunt bune pentru tensiunea arterială
Activități de evitat
Ciclism
Mers rapid
Înot
Dans
Gradinarit
Tenis
Jogging
Ridicare de greutăți
Suc de fructe
Paraşutism
Sprint
Scufundări - veți avea nevoie de un certificat de la medicul dumneavoastră