Mersul pe o bandă de alergat va arde grăsimea de pe burtă; Ghid pentru benzile de rulare de dimensiuni mici
Iată deci întrebarea: mersul pe o bandă de alergat va arde grăsimea din burtă? Ei bine, da și nu. În această postare, veți afla cum un antrenament pe jos pe o bandă de alergat vă poate ajuta să vă țineți grăsimea sub burtă sub control, într-un mod sănătos și realist.
Veți vedea cum să treceți printr-un antrenament de mers pe jos ca o femeie de peste 50 de ani și să evitați rănirea. Și, există un mic ghid la îndemână pentru a găsi cea mai bună bandă de alergat mică pentru uz casnic, care să funcționeze pentru dvs.!
Deci, să revenim la răspunsul la întrebarea: „Mergând pe o bandă de alergat va arde grăsimea din burtă?” Ne vom ocupa mai întâi de partea „nu” a ecuației și vom scoate din cale știrile proaste.
Pur și simplu petreceți 20 sau 30 de minute pe o bandă de alergat, mergeți într-un ritm liniștit, apoi săriți pentru un burger mare și suculent și cartofi prăjiți, nu numai că NU vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, dar, de asemenea, probabil că veți câștiga în greutate și veți crește umflatura secțiunea din mijloc.
De ce? Ei bine, gândește-te la asta. O plimbare moderată cu rulare de 30 de minute va arde aproximativ 140 de calorii pentru o femeie de 125 lb. femeie. Caloriile dintr-un burger și cartofi prăjiți? Aproape 1.000. Yikes. Ar putea fi un exemplu extrem, dar ai ideea.
Iată partea 2 a laturii „nu” a ecuației. Nu este realist să ne gândim că, în calitate de femei cu vârsta peste 50 de ani, putem face ca grăsimea de pe burtă să dispară cu anumite exerciții, indiferent dacă este vorba de o bandă de alergat, de o grămadă de greutăți sau de orice alt exercițiu vizat. Numai asta nu va face trucul.
Dar să trecem la a doua jumătate a ecuației, întrebarea dacă există un antrenament pentru grăsimea abdominală sau poate fi eficient?
Iată veștile bune, prieteni: Luați acele antrenamente pentru mersul pe bandă și combinați-le cu antrenamentul de forță PLUS alimentația sănătoasă, și apoi da, puteți lupta împotriva bătăii umflate după 50 de ani!
Această postare conține linkuri afiliate. Dacă faceți clic pe un link și decideți să cumpărați un produs, voi câștiga un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. Mulțumesc! Politica de divulgare
Folosirea unei benzi de alergare pentru a pierde grăsimea de pe burtă în modul potrivit
Ca femei de peste 50 de ani (și peste 60 de ani, ca mine), trebuie să facem primul nostru pas într-un antrenament cel care ne dă „bine” de la medicul nostru pentru a face orice tip de exercițiu care este nou sau diferit sau care poate afecta existența probleme de sanatate. Deci, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul.
Vă rugăm să rețineți că nu sunt medic sau un profesionist din domeniul sănătății, iar aceste sfaturi și sugestii sunt doar atât. Luați întotdeauna deciziile care sunt cele mai bune pentru dvs. și pentru nevoile sau restricțiile dvs. individuale.
Un mod mai eficient de a arde calorii pe banda de alergat
Dacă veți folosi o bandă de alergat acasă sau la sală, doriți să faceți ca timpul de exerciții să conteze, dreapta?
Îmi amintesc când soțul meu și cu mine ne-am căsătorit pentru prima oară, el era cu adevărat antrenat, așa că am început să merg cu el la un centru de fitness. Aș sări pe banda de alergat în timp ce el făcea o varietate de antrenamente de forță, precum și alerga pe banda de alergare.
După un timp, mi-am dat seama (și mi-a spus și el!) Că micile mele plimbări nu mă ajutau chiar atât de mult. Nu depuneam suficient efort în antrenament și nici nu adăugam niciun alt tip de exercițiu. Greșeala mea.
Am început să depun mai mult efort în mersul pe banda rulantă, incluzând o înclinație mai abruptă și o viteză mai rapidă. Am adăugat un pas cu scară și antrenament de forță la antrenamentele din centrul meu de fitness. Mult mai bine.
Prietenii noștri de la VeryWellFit.com au câteva sfaturi înțelepte pe care trebuie să le urmăm în timp ce ne pregătim pentru antrenamentul nostru de mers pe jos cu banda de alergat. Iată versiunea rapidă:
- cum să pășiți în mod corespunzător pe banda de alergat (indiciu: nu când se deplasează)
- dacă este posibil, evitați să țineți mâna sau consola
- încercați să nu vă uitați în jos sau să vă încovoiați umerii
- evită să te apleci înainte
- încearcă să nu faci un pas prea mare
- învățați cum să faceți un pas corect de mers pe jos
- foloseste-ti bratele
- asigurați-vă că înțelegeți funcțiile și funcțiile benzii de alergat
- nu merge prea repede
Gândurile mele de a face ca exercițiul dvs. de rulare să conteze:
- Asigurați-vă că banda de alergare este cea mai bună pentru dvs. Nici nu trebuie să coste sute de dolari. Mai jos veți găsi Ghidul meu pentru benzile de alergare de dimensiuni mici pentru antrenamente la domiciliu.
- Începeți încet dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare
- Asigurați-vă că aveți pantofi de mers confortabili și bine făcuți, precum și șosete care vor rămâne așezate pe măsură ce vă antrenați!
- Asumați-vă angajamentul și respectați-l
- Țineți niște greutăți ușoare pentru mâini sau folosiți greutăți la încheietura mâinii în timp ce vă balansați brațele pentru o intensitate sporită
- Urmați o rutină de antrenament cu bandă de alergat pentru a vă ajuta să învățați cum să maximizați beneficiile. Veți găsi un exemplu minunat mai jos!
Un exemplu de mers pe intervale pe bandă de alergat
Este important să construiți o anumită rezistență cu orice tip de exercițiu, iar mersul pe bandă nu face excepție.
Iată o rutină scurtă de mers pe jos de la msn.com pe care o puteți folosi pentru a arde calorii, pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă.
Rețineți că acest antrenament nu include alergare sau jogging, deci este ușor pe genunchi. Veți folosi înclinația pe banda de alergat pe măsură ce progresați prin antrenament.
Rețineți aceste sfaturi importante de mers pe jos:
- nu privi în jos la picioarele tale
- angajează-ți abdomenul - vă va ajuta să vă mențineți spatele drept
- păstrează un leagăn natural la brațe și țineți-vă de balustrade numai dacă trebuie. Linia de fund? Fii în siguranță, dar dacă poți, renunță la balustrade și mergi natural.