Câte calorii ardeți În căutarea în aer liber a alpinismului
Știi, știm, și toată lumea știe - cu cât consumi mai multe calorii, corpul tău schimbă caloriile în plus în grăsimi, ceea ce la rândul său duce la supraponderalitate și alte probleme de sănătate.
La fel există vreo modalitate de a vă controla caloriile din corp?
Ei bine, există mai multe moduri, iar cea mai eficientă este exercițiul fizic. Acum, când menționăm exercițiul fizic, vom vorbi despre alpinism.
Mai multe despre asta mai târziu! Mai întâi, să trecem prin câteva statistici brute despre caloriile arse de exerciții fizice sau alte activități:
Numărul de calorii menționat se bazează pe o persoană de 155 de kilograme care face următoarele activități timp de aproximativ 30 de minute:
| Aerobic | 211 |
| Dust | 70 |
| Bicicletă staționară (efort ușor) | 176 |
| Drumeții | 211 |
| Jogging | 247 |
| Gradinarit | 176 |
| Cumpărături | 106 |
| Curatenie in casa | 106 |
| Alergând la 12 minute de mile | 282 |
| Alergând la 10 minute de mile | 352 |
| Alergând mile de 7,5 minute | 428 |
| Spălătorie, inclusiv haine pliabile | 70 |
| Tunderea gazonului (fără cositoare) | 141 |
| Joacă cu copii la locul de joacă | 141 |
| Gătit | 70 |
| Clasament | 141 |
| Zăpadă lopată | 211 |
| Tenis (simplu) | 282 |
| Aspirarea | 70 |
| Mersul plin de viață | 141 |
| Mergând în timp ce împingeți un cărucior | 70 |
| Ridicare de greutăți | 106 |
| Yoga | 141 |
Statisticile de mai sus ilustrează cât de important este exercițiul fizic în controlul caloriilor corporale. Știți însă că alpinismul este o modalitate mai eficientă de a vă arde caloriile pentru o stare de sănătate mai bună?
Pentru o mai bună înțelegere, am decis să descompunem câteva elemente de bază pentru alpinism pentru a vă oferi cele mai precise date.
Să ne adâncim în detalii!
Alpinism: Opțiunea finală pentru arderea caloriilor
Diverse cercetări au dovedit că alpinismul nu este doar distractiv și provocator, ci este și plin de satisfacții.
Potrivit studiului, alpinismul tradițional și bolovanul sunt două dintre cele mai bune exerciții care vă ajută să vă mențineți în formă și sănătos. Această activitate antrenantă și dinamică necesită să folosiți diferite grupuri musculare și să ardeți câteva calorii serioase.
Acum, să învățăm noțiunile de bază ale calculului câte calorii puteți arde în timp ce urcați pe stâncă.
Cum să calculați caloriile arse în timp ce urcați pietre?
Unele dintre cercetări sugerează că alpinismul arde între 500 și 900 de calorii pe oră.
În mod similar, o altă cercetare indică faptul că o persoană arde între opt și zece calorii pe minut în timp ce urcă.
Presupunând că desfășurați această activitate timp de o oră, veți arde 600 de calorii.
Acestea sunt câteva statistici aspre care evidențiază faptul că alpinismul este o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare de care corpul tău nu are nevoie. Pentru un calcul mai bun, trebuie să urmați câteva instrucțiuni.
Iată pașii necesari și dovediți pentru a calcula numărul de calorii arse:
- Mai întâi, găsiți MET (echivalent metabolic al sarcinii) valoarea activității.
- În al doilea rând, calculați numărul de calorii arse pe minut folosind formula: (MET x greutate corporală în kg x 3,5)/200.
- În cele din urmă, înmulțiți caloriile arse pe minut cu numărul de minute de activitate.
Aici, valoarea MET se referă la măsurarea costului energetic al unei activități fizice specifice pentru o anumită perioadă.
De exemplu, un MET de 1 ar fi aproximativ echivalentul cheltuielilor energetice ale unei persoane din a sta liniștit la temperatură neutră și a nu digera activ alimentele. În mod similar, o activitate cu valoarea MET de 10 ar face ca o persoană să utilizeze de zece ori cantitatea de energie pe care ar folosi-o cu un MET de 1 în aceeași perioadă de timp.