Stimularea metabolismului - Arde mai multe calorii

Aflați cum să transformați un sistem lent într-un sistem de ardere a grăsimilor.

arde

1. MEDICUL SPUNE: da Spune nu regimurilor de blocare

Metabolismul dvs. încetinește pe măsură ce îmbătrâniți, astfel încât micile schimbări pe care v-ați bazat întotdeauna pentru a scăpa câteva kilograme (sărind desertul ici și colo, făcând câteva minute în plus pe bandă de alergat) s-ar putea să nu-l mai taie. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să reduceți consumul de calorii în mod dramatic. Când consumi mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, metabolismul începe să încetinească, deoarece corpul tău simte că trebuie să se țină de toate resursele sale energetice - inclusiv acea grăsime în plus pe care lucrezi să o arunci. Doriți să scăpați din greutate? Începeți prin scăderea caloriilor la aproximativ 1.800 pe zi, ceea ce poate însemna ușurarea meselor. Dacă atingeți un platou, coborâți din nou cu câteva sute de calorii. Această schimbare ar trebui să fie suficientă pentru a vă ajuta să pierdeți fără a vă trimite metabolismul în slo-mo. - VICKI MARCH, MD, director medical, Lifestyle Program, Magee- Womens Hospital, Universitatea din Pittsburgh Medical Center

2. EXPERIENTUL ȘTIINȚIST SPUNE ... Cumpără un set de gantere

Mușchiul arde în mod natural cu aproximativ 10 calorii mai mult pe kilogram decât grăsimile, chiar și în repaus. Traducere: pentru fiecare 5 kilograme de mușchi pe care le adăugați (indiferent de greutatea pe care o pierdeți în proces), veți arde 350 de calorii în plus pe săptămână, fără a face alte modificări. Și cireșul de deasupra? Antrenamentul de forță crește metabolismul după antrenament, pe măsură ce corpul tău reconstruiește mușchiul. Încercați să faceți o sesiune de două ori pe săptămână. - BRAD SCHOENFELD, dr., Autor, Biblia pentru antrenament la domiciliu pentru femei

3. NUTRIȚIONISTA SPUNE ... Mănâncă proteine ​​toată ziua