Spuneți da antrenamentelor cu role de spumă
de Len Canter, Healthday Reporter
(HealthDay) - Rolele de spumă sunt instrumente excelente pentru îmbunătățirea intervalului de mișcare înainte de antrenament și pentru a ușura durerea ca parte a timpului de răcire după exercițiu.
Rolele vin în diferite densități. Ca orientare generală, alegeți densitatea redusă dacă sunteți începător sau dacă faceți reabilitare și trebuie să lucrați încet pentru a crește fluxul de sânge în zona rănită. Rolele de densitate medie au deseori linii ridicate pentru a încuraja mai mult oxigen și sânge să ajungă la locul pe care lucrați. Rolele de spumă de înaltă densitate sunt făcute pentru sportivi mai avansați.
Tehnica de utilizare a unei role de spumă este simplă. Poziționați rola direct sub mușchiul sau zona pe care doriți să o atingeți și rulați ușor înainte și înapoi pe ea. Aveți grijă să nu vă rostogoliți peste articulații.
Pentru hamstrings, poziționați rola sub picioare, chiar deasupra spatelui genunchilor. Apăsați-vă mâinile în podea pentru a vă ridica partea din spate de pe sol și rulați încet înainte și înapoi pe lungimea coapselor.