Sprint pentru pierderea de grăsime - antrenament cardio final pentru arderea caloriilor
Mulți oameni cred că un antrenament de intensitate scăzută, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, este o modalitate bună de a pierde în greutate și o formă bună de exerciții cardio comparativ cu sprintul. În timp ce antrenamentele de intensitate redusă pot arde calorii într-o oarecare măsură, cea mai eficientă formă de exercițiu este sprintul pentru pierderea grăsimilor și tonifierea generală. Sprintul la nivel ridicat nu numai că arde rapid caloriile, dar poate îmbunătăți circulația sângelui, poate echilibra nivelul de glucoză, poate preveni stresul și depresia și poate promova o inimă sănătoasă și un sistem cardiovascular.
Sprinting de înaltă intensitate vs. Jogging
Studii recente au arătat că sprinturile de intensitate ridicată oferă o modalitate mai eficientă de a pierde grăsime și de a tonifica fizicul. Experții spun că, făcând 4 până la 6 sprinturi scurte, care nu depășesc 30 de secunde, pot arde de două ori grăsimea corporală decât joggingul de 3 ori pe săptămână. Sprintul atinge, de asemenea, EPOC (denumit și „efectul post-arsură”), care este ultimul pentru revitalizarea metabolismului, deoarece vă forțează metabolismul să crească pentru a recupera lipsa de oxigen și pentru a reveni la starea sa de repaus. EPOC înseamnă consumul excesiv post-exercițiu și atunci când corpul tău arde un număr mai mare de calorii după un exercițiu intens, la fel ca ceea ce se întâmplă după un antrenament sprint de intensitate ridicată!
În timp ce sprintul poate fi un antrenament cardio mai eficient din cauza cantității de energie implicată, acesta poate elibera și hormoni de creștere care vă ajută să vă tonificați mușchii. Acest lucru este evident atunci când se compară fizicul maratonistilor cu sportivii de sprint. În general, sprinterii de intensitate ridicată au o construcție mult mai tonifiată și mai musculară decât maratonistii la distanță mare, care sunt priviți mai ales ca „slabi” și subțiri.
Tehnici
În timp ce sprintul pentru pierderea grăsimii este mai bun decât alergatul, mai jos sunt câteva tehnici care pot fi utilizate pentru a obține rezultate și mai bune. Amintiți-vă că acestea sunt antrenamente de intensitate mare și este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea.
Suicide Sprint Drills
