Special de primăvară pentru fitness Elle Canada
Cu opt săptămâni până la sezonul bikinisului, este timpul crunch! ELLE completează cele mai noi tendințe de fitness și secretele celebrităților pentru un corp fierbinte.
de: Elle Canada - 19 aprilie 2007
Profitați la maximum de antrenament? ELLE cere unui expert sfaturi despre cum să te ajute pe calea către buffdom.
• Când este cel mai bun moment pentru a vă antrena?
Dr. Martin Gibala, fiziolog al exercițiilor fizice de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, spune: „Faceți exerciții ori de câte ori vi se potrivește programul dvs. Nu văd niciun merit științific special în a face jogging la miezul nopții și nu are sens să faceți aerobic dimineața devreme dacă nu sunteți o persoană de dimineață. Pe termen lung, consistența este mai importantă decât sincronizarea. "
• Care este cea mai bună formă de exercițiu pentru pierderea în greutate?
„Jogging-ul, ciclismul și antrenamentul eliptic sunt toate foarte bune”, spune Gibala.
• Care este cea mai bună formă de exercițiu pentru a menține o inimă sănătoasă?
"Vă recomand să săriți sau orice exercițiu care implică mișcări mari, multi-articulare, care vă cresc ritmul cardiac."
• Cât timp trebuie să vă antrenați aerob înainte de a începe să ardeți grăsimea stocată?
„Cercetările arată că 20 de minute de intensitate intensă sau intensă sunt eficiente pentru pierderea în greutate”, spune Gibala. "Douăzeci de minute de mers pe jos sunt mai puțin. Durata ideală de antrenament depinde într-adevăr de intensitate."
• Exercițiul fizic dimineața pe stomacul gol arde mai multe calorii?
"Nu. Arziți același număr de calorii pentru un anumit antrenament, dar exercițiile de dimineață pot crește ușor caloriile arse din grăsimi - și mai puțin din carbohidrați", explică Gibala. Rețineți că exercițiile fizice după un post peste noapte vă pot crește riscul de amețeală sau leșin - datorită glicemiei scăzute - așa că vă recomandăm să vă întrerupeți antrenamentul, deoarece vă este foame!
• Ar trebui să beți apă în timpul rutinei de exerciții sau după? În ce mod arde mai bine grăsimile?
"Niciuna dintre strategii nu arde mai bine grăsimile, dar deshidratarea este un risc. Ar trebui să vă măsurați pierderile de lichide cântărindu-vă înainte și după exercițiu. Apoi, mențineți-vă corpul hidratat în timpul și după exercițiu, sorbind apă sau o băutură sportivă."
• Care este cel mai rapid mod de a pierde cinci kilograme?
„Exercițiul de intensitate ridicată este în continuare cel mai bun mod”, explică Gibala. "Dietele bogate în proteine par să funcționeze și ele, dar acest lucru se datorează în principal pierderii de apă, nu a pierderii de grăsimi. În loc de o dietă accidentală, încercați să reduceți consumul de alimente încet, cu 100 - 200 de calorii pe zi."
• Este indicele de masă corporală (IMC) o indicație exactă dacă trebuie să slăbești?
"Nu. IMC este o măsură statistică a greutății reduse la înălțime și greutate corporală. Mușchii cântăresc mai mult. De aceea, sportivii cu grăsime corporală scăzută au adesea un IMC ridicat, în timp ce persoanele cu masă musculară redusă au un IMC mai mic, dar grăsime corporală ridicată."
Abs abs
Plimbările cu covor roșu necesită măsuri corporale stricte. ELLE urmărește stelele în salvare.
• Chiva-Som, Hua Hin
Stele ca
Jude Law și
Elizabeth Hurley pleacă în Thailanda pentru o terapie transformativă la stațiunea de lux Chiva-Som. Programul include exerciții de kung fu Shaolin pentru tonificarea grupurilor musculare majore, programe de fitness cu „bile„ ei gigantice care conțin parfumuri de aromoterapie și un meniu de detoxifiere special conceput, cu un amestec de bucăți și mușcături sănătoase
www.chivasom.com.
• Kalari Kovilakom, KeralaTe-ai putea obișnui cu viața de palat la acest refugiu unic în Kerala, India. Oaspeții săi, cum ar fi dermele cosmetice celebre din Manhattan Lisa Airan, jură prin programul strict ayurvedic. Tratamente pe bază de plante, masaje, medicamente, diete și băi de purificare se combină cu cursuri de yoga, pranayama (exerciții de respirație) și Kalaripayattu, o artă marțială budistă antică
www.kalarikovilakom.com.
• Parrot Cay, Turks și CaicosDesigner
Donna Karan iar Sir Paul va fi în curând fost,
Heather Mills, ambele au redus meniul organic cu conținut scăzut de grăsimi al Parrot Cay Resort și un program regulat de cursuri de yoga de umbră. Shadow yoga, o variantă a hatha, promite „să-ți faci forța vieții să treacă” printr-o combinație de arte marțiale, chi gung și medicină ayurvedică
www.parrotcay.com.
• Salus per Aquum, Gold Coast, QueenslandStrălucitoarea Gold Coast a Australiei găzduiește centrul spa Salus Per Aquum de la hotelul complex Palazzo Versace. Un favorit al regalității europene, cum ar fi
Prințul Albert de Monaco, și moștenitoare americane, cum ar fi
Paris Hilton, Salus îi alocă fiecărui oaspete un antrenor personal care îi este dedicat pe toată durata șederii lor. Între toate părțile, oaspeții se pot bucura de golf și tenis