Soluția de voință
Majoritatea oamenilor cred că trebuie să se bazeze pe voința pentru a se sănătos și a pierde în greutate. Dar, pe cât posibil, vrei să te bazezi pe a-ți face obiceiuri bune și să folosești voința doar în caz de urgență. Aflați cum să vă măriți rezervele de forță de voință cu câteva hack-uri ușoare. Aceasta este partea a 2-a a treia schimbare din obiceiurile cerebrale și mentalitatea se mută în seria de sănătate și pierdere în greutate a pilotului automat.
Dacă ți-a fost dor, săptămâna trecută am scris o postare numită Tragerea înapoi a cortinei asupra voinței, unde am vorbit despre ce este puterea de voință și ce o drenează. Dacă ți-a scăpat-o, du-te și verifică-o și apoi întâlnește-mă aici. Nu vă faceți griji. Voi astepta.
Acum, în această postare, Soluția de voință, Vă voi învăța cum să valorificați puterea voinței pentru pierderea în greutate. Există multe de acoperit, așa că, dacă doriți versiunea Cliff Notes, consultați rezumatul meu infografic.
Ok, trebuie să știți un lucru înainte de a începe. O să te las să pătrunzi într-un secret. Cel mai important lucru de știut despre voința este ...
Asta e corect. Nu ar trebui să ne bazăm pe voința dacă o putem ajuta.
Folosiți Willpower în situații de urgență
Majoritatea oamenilor cred că, atunci când vine vorba de sănătate și pierderea în greutate, este vorba de voință. Nu este adevarat. Voința este de fapt un proces ineficient și costisitor.
Sigur că puteți rula cu voință pură câteva săptămâni după 1 ianuarie sau înainte de o reuniune de liceu. Dar pe termen lung, nu puteți economisi resursele de voință. Avem vieți reale și responsabilități reale care ne consumă rezervele de forță de voință, rămânând puțin pentru o călătorie de sănătate și pierdere în greutate.
Ar trebui să folosim voința doar în ultimă instanță sau în caz de urgență. Și asta pentru că la un moment dat găleata noastră de voință se va epuiza.
De fapt, jumătate din timpul în care încercăm să ne controlăm impulsurile, eșuăm. Deci, dacă încercați să vă mențineți pe Calea Dietei Drepte și înguste, prin „voință” prin fiecare îndemn pe care trebuie să îl mâncați ciocolată, veți eșua ½ timp.
Lasă asta să se înmoaie. Nu ești doar tu. Este toată lumea. Nimic în neregulă cu tine - este doar natura puterii de voință și a controlului impulsurilor.
Personal, nu-mi plac aceste cote.
Folosiți obiceiuri în loc de voință
Deci, dacă folosim voința numai în situații de urgență, ce trebuie să facem în restul timpului pentru a ne sănătos și a pierde în greutate?
Roy Baumeister, autorul Vointa spune:
„Oamenii cu un bun autocontrol îl folosesc în principal nu pentru salvare în situații de urgență, ci mai degrabă pentru a dezvolta obiceiuri și rutine eficiente în școală și la locul de muncă ... Oameni cu un autocontrol ridicat. folosiți-vă autocontrolul nu pentru a trece prin crize, ci pentru a le evita. Își acordă suficient timp pentru a termina un proiect; duc mașina la magazin înainte de a se defecta; stau departe de toate tipurile de bufete. Jucă ofensă în loc de apărare. ”
Deci, ceea ce constituie o infracțiune bună?
Am explicat deja cum este reguli de sănătate personală ne poate ajuta să ne atingem obiectivele în mod natural fără voință. Dar, în postările ulterioare, voi explica cum să nu folosiți voința prin stabilirea obiceiurilor (schimbarea nr. 12), controlarea mediului înconjurător (schimbarea nr. 13) și creșterea sprijinului social (schimbarea nr. 14).
Din când în când va trebui să trecem la forța de voință când suntem prinși cu garda jos. Dar cheia utilizării voinței pentru sănătate și pierderea în greutate este să o folosiți cât mai rar posibil.
Mai bună voință? Da, te rog!
Se întâmplă totuși. Uneori trebuie să ne folosim puterea de voință. Deci, să spunem că ne aflăm, într-o situație de voință de urgență, ce atunci? E timpul să ieșiți din găleată.
Ultima postare Am menționat cele patru modalități prin care putem îmbunătăți utilizarea rezervelor de forță de voință. Am spus că putem--
Monitorizați utilizarea noastră a voinței și raționați-o.
Umpleți din nou găleata de voință.
Scoateți mai puține bucăți de voință pe tot parcursul zilei.
Obțineți o găleată mai mare de voință.
Monitorizează-ți voința și raționează-o
Roy Baumeister spune că atunci când vine vorba de voință, trebuie cunoaște-ți limitele, urmăriți simptomele puterii de voință scăzute, și alege bătăliile tale.
Cunoaște-ți limitele
Știm de la ultima postare că tot felul de lucruri ne pot consuma voința - combaterea tentației, filtrarea distragerilor, luarea deciziilor, învățarea sau concentrarea. Problema cu puterea de voință este că nu există nicio indicație clară despre câtă putere de voință am folosit și cât a rămas în găleți.
Este ca o mașină cu un indicator de gaz spart. Dacă șoferul nu îi monitorizează consumul de combustibil, se va găsi pe o autostradă într-o sâmbătă dimineață, chemându-l pe soțul ei să-i aducă niște benzină (În apărarea mea, lumina de gaz a mașinii mele este ascunsă de volanul meu. )
Același lucru se poate întâmpla dacă nu ne monitorizăm găleata de voință. Ne vom găsi într-o situație bazându-ne pe voința, doar pentru a descoperi că nu ne mai rămâne.
Urmăriți simptomele puterii de voință scăzute
Baumeister spune că există câteva întrebări pe care vi le puteți pune pentru a vedea dacă puterea voinței dvs. este slabă.
Lucrurile te deranjează mai mult decât ar trebui?
Este greu să iei decizii?
Te găsești mai distras și mai puțin capabil să te concentrezi?
Sunt impulsurile sau tentațiile mai tentante decât de obicei?
Sunt dispus să pariez că puteți vedea deja modelele de voință din viața voastră. Pentru mulți oameni, acestea sunt deosebit de scăzute după muncă/înainte de cină sau chiar înainte de culcare. Dar, dacă se întâmplă să fii o bufniță de noapte, poate că dimineața devreme este cea mai grea pentru tine și ai tendința de a crește puterea de voință pe măsură ce ziua trece.
Cred că este util să observați momentele în care de obicei „vă deranjați” și să observați cât de mică este energia voinței voastre atunci.
Dacă știți tiparele de epuizare a voinței dvs., planificați-vă ziua și săptămâna în consecință.
Planificați lucrurile care sunt cele mai impozante atunci când voința sau energia voastră este cea mai mare. (Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii își exercită mai mult succes dimineața decât seara). Nu luați niciodată decizii mari sau nu purtați conversații importante atunci când știți că voința dvs. și nivelurile de energie vor fi scăzute.
Alege-ți luptele
Baumeister recomandă, de asemenea, raționalizarea utilizării voinței dvs. prin alegerea luptelor - ceea ce înseamnă că ar trebui,
„Concentrați-vă pe un proiect la un moment dat. Dacă vă stabiliți mai mult de un obiectiv de auto-îmbunătățire, puteți reuși o vreme atrăgând rezervele la putere, dar acest lucru vă va lăsa mai epuizat și mai predispus la greșeli grave ulterior ”.
El atribuie tendința de a încerca să se schimbe prea mult simultan și să rămână fără voință motivul eșecului Rezoluțiilor de Anul Nou.