Snez; s Top 5 sarcini Pilates mișcă 28 de Sam Wood
Pilates poate fi exercițiul perfect atunci când vă așteptați. În calitate de instructor de sănătate al femeilor și de pilates pentru sarcină, v-ați putea imagina că pilates a fost unul dintre antrenamentele mele preferate pentru a mă menține activ în timpul propriilor sarcini și a fost cu siguranță și un favorit la Snez.
Este atât de important să-ți menții nucleul puternic și să lucrezi la mobilitatea ta, astfel încât corpul tău să poată suporta greutatea suplimentară pe care o poartă un copil, așa că atunci când programul de fitness pentru sarcină al lui Sam a introdus Pilates sarcinii, Snez a fost dornic să o facă și iată mișcările ei preferate la care ne-am întors întotdeauna, pentru a-l ajuta pe Snez să rămână în formă și activ în timpul sarcinii!
Peste tine, Snez!
Exercițiile Pilates de sarcină preferate ale lui Snez
1. Mișcarea interioară și exterioară a coapsei laterale
Pentru acest exercițiu asigurați-vă că sunteți într-o poziție confortabilă cu burtica și capul bine sprijinite și apoi lucrați piciorul printr-o gamă largă, dar confortabilă, pentru a obține o arsură profundă în fund. Îmi place 20 de fiecare parte.
2. Superman alternativ îngenuncheat
Asigurați-vă că mâinile sunt direct sub piept și că genunchii sunt direct sub șolduri. Apoi ridicați brațul și piciorul opus cu aceeași viteză la aceeași înălțime. Întrerupeți și țineți apăsat. Apoi, coborâți încet atât brațul, cât și piciorul în poziția de plecare înainte de a repeta de cealaltă parte. Îmi propun 30 de repetări toate împreună și mă lungesc cu adevărat prin braț și picioare, încercând în același timp să-mi mențin echilibrul.
3. Scândură în genunchi (modificată)
Aceasta este o modificare simplă a scândurii obișnuite, care vă va asigura că aveți o postură bună și că nu faceți prea multă presiune prin corp. Personal îmi place să fac 10 secunde pornit și 10 secunde oprit x 3 și nu uit să respir!