Slăbiți și creșteți energia cu prevenirea girokinezei
Măriți-vă energia și micșorați-vă burta cu acest mod total diferit de mișcare
Ce se întâmplă dacă ai putea crește nivelul tău de energie - ca să nu mai vorbim să-ți aplatizezi burta, să-ți întărești spatele și să îți îmbunătățești flexibilitatea - în doar câteva minute pe zi, fără să stai în picioare? Acesta este geniul din spatele Gyrokinesis, un antrenament așezat, care combină beneficiile de consolidare a nucleului Pilates, flexibilitatea yoga, grația dansului, fluiditatea înotului și ridicarea energiei tai chi într-o rutină simplă și dinamică.
"Majoritatea tipurilor de exerciții folosesc mișcări liniare - înainte și înapoi sau lateral-lateral. Girokineza este mai mult despre mișcări tridimensionale, inclusiv spirale și cercuri", explică Justine Bernard, DPT, un terapeut fizic în Washington, DC. Aceste acțiuni imită mai bine modul în care corpul tău se mișcă în viața de zi cu zi pentru a viza mai mulți mușchi - inclusiv abdomenul cel mai adânc - și îți lucrează articulațiile într-un interval mai mare de mișcare.
Gyrokinesis a fost creat la sfârșitul anilor '70 de Juliu Horvath, fost dansator de balet din România, după ce a suferit o accidentare de finală a carierei. În timp ce mulți dansatori, inclusiv Bernard, i-au ajutat să se recupereze după răni debilitante, practica este în creștere și ajută chiar și nondancerii. În urmă cu zece ani, existau doar aproximativ 175 de studiouri în întreaga lume care ofereau girokineză; astăzi, există peste 2.000 - și 6.200 de instructori.
Spre deosebire de yoga, care necesită o anumită cantitate de forță și flexibilitate, Gyrokinesis se poate face în timp ce stai pe un scaun sau scaun jos, făcându-l mai ușor pentru persoanele de orice nivel de fitness și un antrenament perfect la birou. Și efectuarea mișcărilor curgătoare vă mărește ritmul cardiac și respirația pentru a transporta mai mult oxigen energizant pe tot corpul. „Când am făcut-o dimineața, mi-a dat un impuls mare care a rămas cu mine ore în șir”, spune Avery Brandon, 41 de ani, din New York, unul dintre cititorii noștri care ne-a testat rutina de 15 minute timp de două săptămâni .
Antrenamentul nostru Gyrokinesis așezat include trei serii de exerciții. Le puteți face pe toate împreună pentru un energizant cu corp total sau le puteți răspândi pe tot parcursul zilei pentru preluarea la fața locului. Împreună cu evitarea căderii după-amiezii, veți rămâne mai înalți, vă veți simți mai strânși și veți observa mai puține dureri - în doar două săptămâni.
Antrenamentul dintr-o privire
EXPERTUL Justine Bernard, DPT, kinetoterapeut, antrenor maestru Gyrokinesis și proprietar al Centrului Elements Fitness și Wellness din Washington, DC, a proiectat acest antrenament.
DE CE VĂ VREBAU Un scaun sau un scaun fără brațe
CE SĂ FAC Completați fiecare serie (Abs și spate, picioare și șolduri și partea superioară a corpului) de trei ori, apoi treceți la următoarea. Păstrați mișcarea lină și continuă, respirând profund prin nas.
CÂT DE DES Faceți antrenamentul de 3 până la 7 zile pe săptămână. Este o rutină perfectă pentru începători. Dacă faceți deja exerciții, îl puteți folosi ca încălzire.