Cele mai bune alimente pentru post intermitent pentru a sparge un post
Postul intermitent nu este o dietă, este un model de mâncare. Îți petreci o perioadă de timp în timpul unei perioade de 24 de ore mâncând și o perioadă de timp în care nu mănânci. Este simplu și direct. Cel mai popular model de post în metoda 16/8 în care mănânci numai în perioada de 8 ore. Adesea ne sunt întrebați care sunt cele mai bune alimente pentru a sparge un post, pentru a slăbi mai eficient?
Declinare de responsabilitate:
Deoarece postul intermitent nu are o conducere de cercetare extinsă, dovezile concludente sunt greu de găsit. Există recent studii care oferă consumatorilor dovezi mai științifice care susțin care sunt cele mai bune alimente pentru a întrerupe postul și ce alimente de evitat în timpul postului intermitent, dar în acest moment, cu atât mai simplu puteți păstra ceea ce mâncați și beți, cu atât mai bine.
Amintiți-vă obiectivul general - să vă îmbunătățiți sistemul corpului și să-i reporniți în mod natural, în fiecare zi. Postul intermitent nu este un stil de viață unic pentru toți. Dar cu siguranță merită încercat!
Cel mai bun mod de a sparge un post este să vă ușurați corpul înapoi în a mânca cu alimente ușor de digerat, sănătoase și bogate în nutrienți. Vă recomandăm să vă planificați alimentele din timp și să respectați elementele de bază ale incorporării substanțelor nutritive din proteine, carbohidrați și grăsimi. Când mâncați sănătos în timpul ferestrei de 8 ore, vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alimenta stilul de viață activ. Iată câteva dintre preferatele noastre.
Vă recomandăm să încorporați surse proaspete, slabe, minim procesate de proteine. Multe dintre acestea vor proveni din surse de proteine animale, dar dacă sunteți un consumator de plante și mâncați o mulțime de mese fără carne, linte și fasole sunt o sursă bună de proteine proaspete și procesate minim. Dacă mâncați carne în mod regulat, linte și fasole sunt considerate a fi o sursă de carbohidrați.
Exemple: ouă și albușuri, pește, crustacee, pui, curcan, carne de vită slabă, bizon, carne de porc, vânat sălbatic, brânză de vaci cultivată, iaurt grecesc simplu și tempeh
Când încorporați carbohidrați complecși, alegeți-i pe cei care sunt surse întregi, minim procesate de carbohidrați, care susțin multă nutriție și fibre. De asemenea, este important să mâncați o varietate de amidon și fructe colorate atunci când calculați aportul total de carbohidrați. Dacă doriți o modalitate rapidă și convenabilă de a vă introduce carbohidrații complexi în dietă, încercați Carbohidrati curati de la Swolverine
Exemple: cartofi dulci, fasole și linte, ovăz (tăiat din oțel, rulat, de modă veche), iaurt simplu non-grecesc, chefir, fructe proaspete și congelate, porumb, orz, hrișcă, quinoa, boabe întregi sau încolțite (covrigi, pâine, brioșe, paste, ambalaje) și orez integral (maro, negru, sălbatic)
Vă recomandăm să vizăm un amestec de grăsimi alimentare integrale, alimente integrale amestecate și măsline presate. Aceste grăsimi vor proveni dintr-o varietate de surse, cum ar fi nuci, unt de nuci și uleiuri. Cu excepția cazului în care urmați o anumită dietă, grăsimile sănătoase nu trebuie să depășească mai mult de 30-35% din caloriile zilnice.