MERCĂ UN EXERCICIU BUN Inițiativa de sprijinire a razelor de speranță
Mersul pe jos este minunat. Vă ajută să vă curățați capul; vă menține activ și are un impact redus și este prietenos cu articulațiile. Dar mersul pe jos este un exercițiu bun? Răspunsul scurt este da, dar, ca toate lucrurile, există o abilitate. Așadar, citiți mai departe dacă doriți să aflați mai multe despre complexitățile mersului pe jos!
Mersul este mișcarea naturală a corpului tău. Pentru a conta ca un exercițiu, ar trebui să vă propuneți să mergeți într-un ritm alert timp de aproximativ 30 de minute, de cel puțin patru ori pe săptămână. Acordați atenție opțiunilor dvs. de postură și încălțăminte și încălziți-vă și răciți-vă întotdeauna după plimbări.
Voi trece prin unele dintre avantajele includerii plimbărilor în rutina zilnică. De asemenea, veți avea nevoie de câteva indicații cu privire la tipurile de pantofi pe care ar trebui să le purtați la plimbări. Pe lângă alergare, puteți adăuga și alte exerciții pentru a vă ajuta să creșteți ritmul cardiac și să ardeți calorii.
Beneficiile mersului pe jos:
Deși mulți oameni nu ar considera mersul pe jos ca pe un exercițiu, acesta vă aduce cu siguranță beneficii în multe feluri, atât fizic, cât și mental.
Condiție fizică
Mersul la o intensitate moderată de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână este cantitatea minimă recomandată de exercițiu. În special, mersul pe o distanță mai mare într-un ritm mai rapid va oferi și mai multe beneficii.
Persoanele care merg regulat au descoperit într-un studiu că au o scădere cu 31% a riscului de boli cardiovasculare.
Alte beneficii includ:
- Eliberarea de stres din mers te va ajuta dormi mai bine.
- Sănătatea dvs. generală se va îmbunătăți pe măsură ce veți fi scade tensiunea arterială și colesterolul.
- Ca orice exercițiu, te ajută menține tonusul muscular și densitatea osoasă.
Mersul pe jos vă va ajuta, de asemenea, să ardeți câteva calorii. În funcție de vârstă și greutate, o plimbare rapidă de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți în medie 129 de calorii în plus pe zi. Dacă urmezi și o dietă sănătoasă, acest lucru se poate adăuga pe termen lung și te poate ajuta slăbi.
Bunastarea mentala
Dacă vă plimbați ca un moment pentru a intra în contact cu voi înșivă, veți obține beneficii care depășesc cu mult impactul fizic al exercițiului. Exercitiile fizice chiar si la o intensitate moderata pot ajuta la reducerea stresului si anxietatii si chiar la imbunatatirea functiei cognitive.
Puteți folosi mersul pe jos pentru a obține un început activ al zilei și un moment pentru a vă concentra asupra obiectivelor dvs. din ziua respectivă. De asemenea, puteți face o plimbare la sfârșitul zilei pentru a vă relaxa și a elibera stresul.
Cum să transformi mersul în exercițiu:
Mersul pe jos este o mișcare naturală a corpului tău. Are un impact redus și meditativ și vă ajută să parcurgeți pașii de pe Fitbit. Dacă nu faceți niciun exercițiu, pornirea unui obicei de mers pe jos va fi cu siguranță o îmbunătățire pentru sănătatea dumneavoastră.
De asemenea, este mult mai ușor pentru articulații decât alergarea, mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme de bază. Acesta este ceea ce îl face o modalitate bună de a deveni activ pentru începători.
Dar pentru un impact atât de scăzut, este chiar exercițiu?
Da, dacă o faci corect.
În timp ce unii ar putea considera mersul pe jos o formă inferioară de mișcare, este o modalitate bună de a arde calorii și de a adăuga activitate. Cu toate acestea, mersul pe jos ca un exercițiu nu înseamnă o plimbare pașnică.
Pentru a fi un exercițiu eficient, mersul pe jos trebuie să fie rapid. Aceasta înseamnă că trebuie să fii puțin înfundat și să-ți simți ritmul cardiac crescând. Ritmul dvs. ar trebui să fie suficient de rapid, astfel încât să vă fie greu să vorbiți în timp ce mergeți.
Cât durează să mergi pe o mile?
Ar trebui să puteți parcurge o milă în cincisprezece minute pentru ca aceasta să fie considerată vioi.
Dacă nu puteți face acest lucru la început, luați-vă timp și lucrați la creșterea vitezei. Oferiți-vă un obiectiv pentru a obține un minut sau 30 de secunde din milă de fiecare dată când ieșiți. Veți ajunge la o milă de 15 minute în cel mai scurt timp.
Bună formă de mers pe jos
Forma și viteza potrivite sunt cele mai importante lucruri pentru a obține cel mai mare beneficiu din plimbări.
Încălziți-vă mușchii într-un ritm mai lent înainte de a începe și răcoriți-vă după ce ați terminat. Întindeți-vă întotdeauna după plimbări pentru a vă menține și crește mobilitatea.
- Înapoi: Ține-ți spatele drept, umerii înapoi și capul înalt - asta înseamnă să nu te uiți la telefon!
- Umeri: Încercați să vă relaxați umerii și să vă mențineți brațele ușor îndoite și oscilând liber.
- Respiraţie: Concentrați-vă asupra respirației corect, luând inhalări profunde.
- Picioare: Încercați să mergeți cât mai neutru posibil, cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Aterizați pe călcâie la început și apoi lăsați-vă greutatea să se deplaseze natural spre degetele de la picioare.
- Angajați: Păstrați nucleul, picioarele și fesierele cuplate.
Echipamente de mers pe jos
Mersul pentru exerciții fizice nu necesită mult echipament pentru a fi eficient, dar este posibil să fie nevoie să acordați atenție hainelor și încălțămintei. De asemenea, puteți investi în niște stâlpi pentru a încerca nordic walking.
Haine confortabile
Asigurați-vă că purtați haine confortabile care nu vă împiedică mișcarea sau nu vă provoacă alte tipuri de disconfort. Hainele de antrenament obișnuite vor fi bine, atâta timp cât sunt întinse și nu au cusături care vă vor face să vă răniți.
Mai degrabă decât să purtați hainele obișnuite confortabile, alegeți o purtare activă ușoară specifică. Acestea oferă protecție împotriva elementelor, menținându-vă în același timp cald și vor îndepărta umezeala.
O pereche bună de pantofi
Mersul pe jos este gratuit, dar s-ar putea să doriți să investiți în echipamentul cel mai de bază înainte de a începe: pantofii. Pantofii potriviți sunt cel mai important lucru de luat în considerare atunci când începeți un hobby pe jos.
Primul lucru este să porți încălțăminte care este făcută pentru exerciții fizice și care este confortabilă. Ei trebuie să aibă suficient sprijin și amortizare pentru a vă ajuta să parcurgeți mulți kilometri de mers fără a vă răni.
Pantofi de alergare vs. Pantofi de mers
Pantofii de alergare nu sunt cel mai bun pariu pentru practicarea mersului pe jos. Cele două modele de mișcare vă afectează piciorul în mod diferit, așa că ar trebui să acordați piciorului sprijinul de care are nevoie pentru mișcarea specifică.
Alergarea îți va afecta mai mult călcâiele, deoarece acestea sunt primul punct de contact cu solul. Mersul pune mai multă presiune pe mijlocul piciorului. De aceea, pantofii de alergare au o amortizare mai mare în călcâie, în timp ce pantofii de mers se concentrează mai mult pe suportul arcului.