Slăbiți, câștigați tone de beneficii
Decolarea a doar 10% din greutatea corporală poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră.
De Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
Clinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică
Un pic merge mult în ceea ce privește pierderea în greutate. Cercetările au arătat că pierderea a 10% din greutatea corporală - sau mai puțin - poate avea beneficii mari pentru sănătatea ta.
O pierdere atât de mică poate să nu pară prea mare dacă încerci să arăți transpirat în blugi. Dar în ceea ce privește sănătatea ta, poate fi o mare victorie.
Beneficii pentru sănătate
Cu mai mult de 60% dintre americani clasificați ca supraponderali sau obezi, cei mai mulți dintre noi ar beneficia de reducerea.
„A fi supraponderal sau obez este asociat cu un risc crescut pentru dezvoltarea unei multitudini de boli, inclusiv cancer, diabet, boli de inimă și multe altele”, spune David Katz, MD, MPH, director al Centrului de cercetare pentru prevenirea Universității Yale și al Centrului de Medicină Preventivă Yale.
Dar pierdeți câteva kilograme și puteți începe să vă transformați sănătatea, potrivit mai multor studii.
"Modificările stilului de viață care includ diete mai sănătoase, activitate fizică regulată și pierderea în greutate de 7% -10% au arătat beneficii fenomenale pentru sănătate care pot fi mai eficiente decât medicamentele", spune Katz, autorul cărții cele mai bine vândute What to Eat.
Scăderea greutății corporale poate inversa sau preveni diabetul; scăderea nivelului tensiunii arteriale, colesterolului și trigliceridelor; și îmbunătăți apneea de somn și alte probleme de somn - împreună cu a te ajuta să te simți mai bine cu tine însuți.
Potrivit lui Katz, 90% din totalul diabetului, 80% din bolile de inimă și 60% din cancerele pot fi prevenite cu stiluri de viață mai sănătoase și cu greutăți corporale normale.
'' Am văzut un model consistent în studiile noastre de slăbire, atunci când pacienții pierd 5% -10% din greutatea corporală, scad tensiunea arterială, reduc colesterolul LDL [„rău”], îmbunătățesc toleranța la glucoză și, în general, scad riscul bolilor cardiovasculare ", spune Catherine Champagne, cercetător la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington de la Universitatea de Stat din Louisiana.
Unii medici au raportat că au eliminat cu succes pacienții de pe tensiunea arterială și de medicamentele care scad colesterolul după ce pacienții au pierdut cantități mici de greutate, spune Champagne.
Ești un „Apple?”
Pierderea unui pic de greutate poate fi benefică în special pentru persoanele care își depozitează excesul de greutate în abdomen, mai degrabă decât în șolduri. Acest model de distribuție a greutății „măr” înseamnă că aveți un risc mai mare de boli de inimă - dar înseamnă, de asemenea, că ar trebui să aveți mai puțin timp să pierdeți în greutate și, astfel, să inversați riscul, spun experții.
"În funcție de locul în care depozitați excesul de greutate, există unii oameni care prezintă îmbunătățiri dramatice ale sănătății cu o pierdere în greutate de până la 2%", spune Katz.
Grăsimea depozitată în talie și în ficat este mai activă din punct de vedere metabolic, ceea ce o face mai degrabă un factor declanșator al bolilor de inimă, dar și mai ușor de pierdut, spune el.
Pentru a afla dacă sunteți în formă de măr, Katz vă sugerează să vă măsurați talia. El recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră dacă circumferința taliei este peste 34 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați.
Începeți să vă simțiți mai bine
Gândiți-vă cât de greu ar fi să urcați scările sau pur și simplu să vă plimbați dacă purtați în jurul unui rucsac plin cu cărămizi de 5 sau 10 kilograme. Acum imaginează-ți cât de ușor te-ai simți fără rucsac. Acesta este sentimentul pe care îl obțineți dacă pierdeți doar 5 kilograme sau 10 kilograme.