15 idei și rețete de prânz Keto pentru a vă alimenta ziua - Keto perfect

Scris de Lauren Ciccarelli pe 18 mai 2020

Căutați câteva idei delicioase și hrănitoare de prânz keto? Înscrie-te în Club. Prânzul este adesea cea mai dificilă masă de planificat atunci când urmați o dietă ketogenică.

Omiterea micului dejun în favoarea cafelei cu ceto este obișnuită și este posibil să aveți timp să gătiți și să mâncați o masă delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați după serviciu, dar cine are timp să pregătească prânzul într-o zi plină.?

Dacă masa de prânz înseamnă să vă îndreptați către unul dintre cele mai bune locuri de fast-food keto, veți obosi în curând meniul lor. Și în timp ce magazinul de colț și bodega sunt stivuite cu bomboane, bare de granola și chipsuri de cartofi, opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt rare.

Așadar, este timpul să aflați secretele pregătirii fără efort a mesei keto și să vă puneți jocul la prânz la îndemână.

Vrei și gustări keto? Faceți testul pentru a găsi cele mai bune gustări keto pentru gustul dvs.

Astăzi, veți învăța 15 opțiuni delicioase de prânz keto pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, iar multe dintre aceste rețete de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, fără lactate, fără gluten și paleo-friendly.

Rețete Keto Brunch

Mulți consumatori de ceto trec peste micul dejun în favoarea cafelei întărite - și poate din cauza postului intermitent .

Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de micul dejun la prânz sau cină. Și norocos pentru dvs., ouăle, slănina, cârnații, brânza și alte produse de bază pentru micul dejun sunt binevenite la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste rețete keto savuroase se potrivesc perfect cu acel loc dulce de brunch.

# 1: Perfect Keto Brunch Spread

Această împrăștiere fără efort include sparanghel, slănină și ouă pentru un combo câștigător de grăsimi, proteine și fibre, care vă va începe ziua cu bine.

# 2: Bol de mic dejun cu avocado

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

În loc de un bagel încărcat cu carbohidrați, utilizați un avocado bogat, gras, plin de fibre ca „vehicul” pentru ouăle amestecate și slănină. Este nevoie de mai puțin de 15 minute pentru a face și puteți scoate slănina pentru proteinele preferate, cum ar fi prosciutto, șuncă sau cârnați.

# 3: Frittata de cârnați de curcan

Gândiți-vă la frittata (sau quiche fără crustă) ca la o omletă italiană pufoasă, deoarece folosește ouă bătute, carne, legume, brânză parmezană și smântână. Dar, spre deosebire de o omletă, această keto frittata este mult mai versatilă - o puteți congela și mânca pe tot parcursul săptămânii, la fel ca următoarele rețete.

Idei de prânz Keto de gătit în lot

Gătirea în lot a prânzurilor cu conținut scăzut de carbohidrați are o mulțime de avantaje, inclusiv:

Reducerea risipei alimentare
Bani economisiți
Mai mult timp liber
Mai ușor să stați în keto

Consultați ghidul final pentru gătirea în serie a meselor congelatoare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mai multe informații despre cum să faceți acest lucru ca un profesionist. Veți găsi o mulțime de rețete de făcut în aragazul lent sau în vasul instant, precum și rețete care pot fi făcute în avans. Puteți începe să exersați cu următoarele rețete.

# 4: Lasagna cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați

Înlocuirea acelor tăiței lasagna cu conținut ridicat de carbohidrați cu tăiței subțiri de dovlecei nu numai că face o idee sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar are și același gust când vine vorba de textura aceea moale și brânză. În plus, dovlecelul este bogat în potasiu, antiinflamator, ușor digerabil, sărac în calorii și bogat în antioxidanți și fitonutrienți [*] [*].

Pregătiți această lasagna keto din timp și veți fi un camper fericit care vine la prânz.

# 5: Coacerea cu conopidă încărcată

Această caserolă de conopidă este ca un cartof copt încărcat și ambalează brânză cremoasă, cheddar, slănină, unt și conopidă. În timp ce secretul acestei coaceri este ceapa verde, puteți adăuga proteina preferată și o puteți face diferită de fiecare dată.

# 6: Easy White Turkey Chili

S-ar putea să fiți un expert în cheto keto, dar dacă căutați ceva diferit, nu căutați mai departe de acest clasic cu o întorsătură. Această rețetă de prânz keto este făcută cu lapte de curcan și cocos. Caloriile caloriilor din laptele de cocos sunt 93% din grăsimi, inclusiv acele grăsimi saturate foarte sănătoase, cunoscute sub numele de trigliceride cu lanț mediu (MCT).

Nu vă mirați dacă parcurgeți la sfârșitul zilei de lucru cu fulger, datorită acestor surse de energie ușor disponibile.

# 7: BBQ Pulled Beef Sando

Secretul cărnii de vită keto este să renunțe la sosul pentru grătar cumpărat din magazin, care este de obicei ambalat cu zahăr. Îngrămădiți acest bebeluș pe niște pâine cu nori, deasupra cu niște verdeață și o păpușă de keto mayo și veți fi uimiți că acest prânz gustos are doar ceasuri sub 5 carbohidrați neti.

Rețete de prânz Keto cu carne de vită hrănită cu iarbă

Există mai mulți acizi grași omega-3 sănătoși decât carnea de vită hrănită cu cereale, ceea ce vă poate reduce riscul de boli de inimă și reduce inflamația [*].
Conține toți cei trei electroliți esențiali (sodiu, potasiu și magneziu) pentru a îndepărta temuta gripă ceto .
Se mândrește cu dublul cantității de acid linoleic conjugat (CLA) decât carnea de vită hrănită cu cereale. CLA este cunoscută pentru efectele sale preventive benefice, precum și pentru tratamentul mai multor boli precum obezitatea, diabetul și cancerul [*].
Există mai puține șanse de bacterii rezistente la antibiotice în comparație cu carnea de vită hrănită cu cereale. Într-un studiu, 18% din probele de carne de vită hrănite cu cereale conțineau superbuguri sau bacterii rezistente la mai mult de trei tipuri de antibiotice [*].