Slăbește mai repede prin adăugarea acestor 3 lucruri la ovăzul tău de peste noapte
Desigur, ovăzul peste noapte este ușor, rapid și delicios, dar te vor ajuta să slăbești? Este posibil ca o rețetă de bază să nu fie și iată de ce: este posibil să lipsească cantitatea potrivită din acești trei nutrienți esențiali care contribuie la pierderea în greutate!
O porție de proteine
Dieteticianul certificat Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition spune să urmărească „20 până la 30 de grame de proteine la fiecare masă”. O jumătate de cană de ovăz rulat oferă doar șapte grame. Pentru a crește proteinele, îmbibă-ți ovăzul în lapte de soia în loc de lapte de migdale sau de caju. De asemenea, puteți amesteca pulbere de proteine, unt de nuci, semințe de cânepă sau - și poate suna puțin ciudat - piure în niște fasole albă sau năut. Nu vă faceți griji - nici măcar nu le puteți gusta!
Fibra suplimentară
O porție de o cană de ovăz laminat oferă cinci grame de fibre. Este destul de bun, dar, potrivit nutriționiștilor Stephanie Clarke, RD și Willow Jarosh, RD, de la C&J Nutrition, micul dejun ar trebui să aibă cel puțin șase grame. Douăzeci și cinci de grame este cerința zilnică recomandată și având în vedere că fibrele durează mai mult pentru a fi digerate, astfel încât să vă simțiți mai plini mai mult!