Subponderalitate și slăbire continuă - ajutor! SparkPeople

AILEBBELIA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.362)
Postări: 3.171
19.09.11 5:04 P

De asemenea, a trebuit să renunț la a face Shred de 30 de zile pentru că slăbeam prea mult, dar mâncam aproape 1800 de calorii.

De cât timp faceți această rutină? Ce ai folosit pentru a-ți da seama de grăsimea corporală?

Editat de: AILEBBELIA la: 19.09.2011 (17:05)

Mesaje KEELYME: 1.235
19.09.11 1:53 P

111lbs la 5'7 "sună periculos de subțire. Ar trebui să consultați un medic, deoarece ați putea fi expus riscului de osteoporoză și alte probleme la acea greutate. Și faptul că mâncați doar 1200 de calorii pe zi și vă exersați intens ar putea însemna că sunteți deteriorându-vă inima deoarece corpul uneori începe să ardă mușchi, care include mai multe organe, pentru a compensa.

BTW. pentru a construi mușchi trebuie să mănânci într-un interval de calorii mai mare decât ceea ce altfel ar menține o greutate sănătoasă, iar o mare parte din caloriile tale ar trebui să provină din proteine. Și există foarte puține standarde pentru pulberile de proteine. http://foodfreedom.wordpress.com/2010/06/1
1/pudre-proteine-și-băuturi-conțin-h
cantități mari de metale grele /

Editat de: KEELYME la: 19.09.2011 (14:03)

SP_COACH_DEAN Postări: 15.299
19.09.11 1:42 P

Nu poți fi cu adevărat „slab” dacă aceste numere pe care le-ai dat sunt corecte. IMC-ul dvs. este deja sub minimul considerat sănătos, iar procentul de grăsime corporală este chiar la capătul inferior al sănătății. Deci, prea multă grăsime nu este problema. Dacă ați pierdut mai mult mușchi decât doriți în timp ce pierdeți în greutate, singura soluție acum este să mâncați suficient pentru a permite adăugarea de mușchi nou (nu vă puteți aștepta să adăugați mușchi nou în timp ce subalimentați pentru pierderea în greutate), în timp ce efectuați un antrenament de forță adecvat. Aș sugera să reduceți cardio-ul până la suficient pentru a vă menține fitnessul (de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute sau cam așa la o intensitate destul de ridicată - antrenamentul la intervale este bun pentru asta), menținând aportul de calorii în jur de 1500 în mod constant pentru cel puțin un câteva luni pentru a vedea ce se întâmplă și concentrându-se pe antrenamentul de forță. Încercați să vă măriți antrenamentele de forță la 4-5 ori pe săptămână, cu o rutină împărțită, astfel încât să nu vizați aceiași mușchi două zile la rând și asigurați-vă că utilizați suficiente greutăți/rezistență pentru a ajunge la punctul muscular oboseală în toate seturile/exercițiile.

Dacă vă mențineți dieta relativ bogată în proteine și grăsimi sănătoase și evitați carbohidrații zaharoși, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la recâștigarea grăsimilor. De asemenea, va trebui să obțineți multă apă - mușchii dvs. au nevoie de ea pentru a funcționa și a crește. Este posibil să observați o creștere destul de rapidă a greutății la scară, mai ales dacă ați fost deshidratat pentru o vreme, dar nu presupuneți că îngrășați - va fi greutatea mușchilor și a apei. Deci, acordați-vă cel puțin 6-8 săptămâni pentru a vedea cum funcționează această abordare și nu reveniți la subalimentare doar din cauza unui număr mai mare pe scară. Nu puteți obține grăsime rapid dacă nu mâncați prea mult și nu veți face asta la 1500 de calorii.

Rețineți că, pentru mulți dintre noi, arătând ca un model de fitness cu o definiție musculară foarte vizibilă nu se află doar pe cărți - genetica noastră ne oferă un strat subțire de grăsime subcutanată peste mușchi (în special în jurul mușchilor de bază) care nici o cantitate de dietă nu va scăpa vreodată. Dar acesta nu este același lucru cu a fi „grăsime slabă” în cazul în care greutatea ta este normală sau chiar scăzută, dar nu ai o cantitate normală de masă musculară din cauza inactivității sau a pierderii excesive în greutate. Și dacă încercați să vă forțați să obțineți un anumit aspect sau să atingeți o anumită greutate care nu este potrivită pentru genetica dvs., veți ajunge să pierdeți excesiv de mușchi și țesut slab.

Sper că acest lucru vă ajută.

CD9136158 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (66.181)
Postări: 7.159
19.09.11 11:51 A

Un alt gând dacă nu mănânci mult - folosește produse obișnuite pentru a obține un număr de calorii până la parametrii normali. Modificați-vă încet mâncarea, astfel încât să nu existe leagăne uriașe. Am trecut de la brânză extra slabă la brânză cu conținut scăzut de grăsimi, mănânc mai mult pui și pește, mă umplu cu legume și folosesc 5-6 mese, astfel încât volumul să nu intimideze mă atât de mult și îmi păstrează zahărul din sânge stabil . Folosesc mai mult skimmilk și nici nu mă schimb cu iaurtul . Îmi adaug fructele în iaurtul meu simplu, astfel încât să obțin o rație completă pe care o pot loga și contabiliza.