Cum să evitați creșterea în greutate izolat
În ultimele săptămâni s-a vorbit mult despre mâncare, mâncare și creșterea în greutate izolat. Poate fi o surpriză să auziți că iso nu trebuie neapărat să ducă la creșterea în greutate, mai degrabă câteva modificări dietetice simple ar putea să vă ajute să pierdeți câteva kilograme, deoarece petreceți mult mai mult timp acasă.
Imaginați-vă cât de mult v-ați simți mai bine dacă ați ieși din această perioadă mai slab, mai sănătos și mai potrivit decât erați înainte? Iată pașii simpli pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.
Reveniți în contact cu foamea
Unul dintre motivele cheie pentru care atât de mulți dintre noi se îngrașă treptat de la an la an este că mâncăm frecvent atunci când nu ne este foame. Mai degrabă mâncăm pentru că sunt oferite mâncăruri gustoase, alții mănâncă sau suntem obosiți, plictisiți și emoționanți.
Mâncarea atunci când nu ne este foame nu înseamnă doar că pierdem urmele semnalelor noastre naturale de foame și plinătate, ci și programează hormonii corpului pentru a fi în mod continuu în modul de depozitare, ceea ce face ca pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă în timp. Deci, dacă nu vă amintiți ultima oară când v-ați simțit cu adevărat flămând, iso este un moment excelent pentru a vă oferi foamea naturală și plinătatea semnalează mult mai multă atenție.
Încercați să luați o cină ușoară, cum ar fi o supă sau o salată, apoi să nu mâncați timp de 14-16 ore. Aici este posibil să începeți a doua zi cu foame distincte dimineața și apoi puteți începe să mâncați la fiecare 3-4 ore, mai degrabă decât la fiecare 2-3 ore, și să așteptați până când vă este foame cu adevărat înainte de a face acest lucru.
Sari peste gustări
Dacă sunteți deosebit de activ și începeți ziua mai devreme, este posibil să fie nevoie să luați gustări. Pe de altă parte, dacă nu te ridici din pat până la 8 dimineața sau la 9 dimineața și petreci o mare parte din zi așezat, este posibil să nu ai deloc nevoie de gustări.
Dacă vă angajați să luați trei mese în fiecare zi și mese substanțiale, echilibrate din punct de vedere nutrițional și sățioase, veți elimina automat 200-300 de calorii în plus pe care probabil că le consumați prin gustări fără minte.
Factor într-o masă cu conținut scăzut de calorii
Mai puțină mișcare înseamnă că avem nevoie de mai puține calorii, dar acest lucru poate fi o provocare atunci când suntem acasă mai mult, plictisiți și dornici să mâncăm cât mai des posibil.
O modalitate prin care puteți continua să mâncați același volum de alimente, dar să consumați mai puține calorii în general, este de a lua în calcul o singură masă în fiecare zi, care este deosebit de scăzută în calorii. O masă medie va ajunge la 500-600 de calorii și, dacă pur și simplu schimbați una dintre acestea cu o masă de 200-300 de calorii printr-o supă, se agită sau o salată, veți reduce efectiv un număr semnificativ de calorii din aportul obișnuit, fără să faceți cu adevărat observând.