Simțiți-vă obosit tot timpul 8 obiceiuri alimentare care vă epuizează pe Sixty and Me
Dacă vă aflați spunând: „Mă simt obosit tot timpul”, s-ar putea datora în parte faptului că mâncați și beți pe tot parcursul zilei. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți face ajustări dietetice pentru a combate oboseala.
Cafeaua și ceaiul oferă beneficii minunate pentru sănătate, inclusiv reducerea riscurilor pentru anumite tipuri de cancer, oferind o sursă bogată de antioxidanți și favorizarea tuturor, blocând oboseala. Cu toate acestea, prea multă cofeină pe o perioadă prelungită de timp te va face să te simți mai obosit.
Cum funcționează asta? Cofeina blochează receptorii creierului pentru adenozină, o moleculă care induce oboseala. În timp, corpul tău răspunde producând mai mulți receptori de adenozină, ducând la oboseală mai puternică și mai durabilă.
Încercați să vă limitați consumul de cofeină la una sau două căni înainte de prânz și săriți orice îndulcitor adăugat.
Dacă nu mănânci suficient fier crește riscurile de anemie. Semnele timpurii ale deficitului de fier includ oboseală persistentă, dificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap, creștere inexplicabilă în greutate și senzație de anxietate fără motiv.
Reduceți riscurile prin încorporarea alimentelor bogate în fier în dieta dvs., cum ar fi carnea de vită slabă, bizoni, stridii, linte și spanac. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, asociați aceste surse de fier cu alimente bogate în vitamina C pentru a crește absorbția.
Glucidele rafinate includ pastele, orezul alb, majoritatea cerealelor pentru micul dejun și pâinea albă. Deși derivate din cereale integrale, cerealele rafinate au fost supuse unei prelucrări care îndepărtează toate proteinele, fibrele și nutrienții din alimente, lăsând în urmă zaharuri simple care oferă corpului tău o explozie rapidă de energie, urmată de un accident energetic, oboseală și pofte de mai multe carbohidrați.
În schimb, treceți la cereale integrale care vă oferă corpului proteine, fibre, fier și vitamine din grupa B, care vă oferă energie de lungă durată. Opțiunile excelente includ quinoa, orz, orez brun și pâine integrală.
Similar cu carbohidrații rafinați, zaharurile adăugate cresc glicemia, dar nu furnizează nimic nutrițional pentru a susține acea energie. Rezultatul este o scădere bruscă a energiei și a dispoziției. În plus, consumul de zaharuri adăugate interferează cu producția de leptină, un hormon cheie care ne ajută să ne simțim plini. Îndepărtați-vă de această soluție temporară și întoarceți-vă la fructe întregi când aveți nevoie de ceva dulce.