Plan de dietă de vară Keto de 7 zile - Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru începători
7 zile Keto Summer Diet Plan - plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru începători cu rețete și idei pentru o săptămână de mese ușoare.
Cu Summer la noi, este momentul perfect să urmăm o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta keto. Poftiți mai multe salate și mese ușoare - care sunt ușor de creat versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați și prietenoase cu ceto-urile.
Fie că intenționați să o urmați strict o săptămână consecutivă, fie să alegeți mai multe mese prietenoase cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs., în această postare pe blog veți găsi o mulțime de inspirație pentru masă pentru toată vara.
Idei Keto Diet Mic dejun de vară
Micul dejun de vară este ușor de savurat cu conținut scăzut de carbohidrați. Există unele opțiuni de tip make forward, în mișcare și mic dejun rapid. Pentru a fi dus la oricare dintre rețetele complete și tutoriale video, faceți clic pe numele rețetei sau pe fotografie.
1. Bol de mic dejun cu budincă de ciocolată
Pentru mine, acesta este micul dejun de vară perfect înainte - o budincă de chia densă în nutrienți pe care o puteți adapta pentru a include o gamă delicioasă de ingrediente prietenoase cu carbohidrați.
Veți descoperi că laptele lactat tinde să fie prea bogat în carbohidrați pentru o dietă precum dieta Keto, așa căutați lapte de migdale sau alt lapte care nu conține lactate, care este semnificativ mai scăzut în carbohidrați. Doar asigurați-vă că citiți cu atenție panoul nutrițional, deoarece laptele de migdale poate fi adesea îndulcit cu zahăr și alte siropuri. Deci, optează pentru unul neîndulcit și ar trebui să fii bun.
Pentru a face o budincă de chia, amestecați semințe de chia, lapte de migdale, smântână sau iaurt, pudră de cacao, stevia și o lingură de pulbere cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a face vasul plin o masă întreagă.
Și da, puteți avea absolut semințe de chia în dieta keto. Există 1 carbohidrat net pe lingură de semințe de chia și sunt bogate în fibre și substanțe nutritive. Făcându-i o includere nutritivă într-un plan de dietă ceto.
2. Smoothie pentru micul dejun Keto
La fel ca budincile de chia, smoothie-urile fac un mic dejun de vară keto rece și binevenit. Combinați pur și simplu lapte prietenos cu conținut scăzut de carbohidrați, lapte de cocos, iaurt, stevie, căpșuni și proteine praf și amestecați pentru a crea un mic dejun care poate fi savurat în deplasare.
3. Shakshuka verde
Sărbătoriți dovleacul de vară într-un shakshuka verde. Pur și simplu prăjiți dovleceii și usturoiul, odată aproape gătit adăugați o mână de spanac, ofiliți și apoi spargeți câteva ouă. Se dărâmă peste niște brânză feta sau de capră și se gătește până se termină după bunul plac.
Vă puteți adapta shakshuka pentru a include orice legume de vară pe care doriți să le bucurați de sezon pe o farfurie.
4. Halloumi Breakfast Fry Up
Acesta este mai mult un weekend sau o zi leneșă acasă, un fel de mic dejun. O prăjitură cu tot felul de bunătăți prietenoase cu ceto-urile. Puteți alege să luați slănină, cârnați sau altă carne de mic dejun în loc de brânză halloumi.
Tot ce faci este să prăjești alegerea legumelor, împreună cu halloumi. Apoi prăjiți câteva ouă și puneți împreună farfuria de mic dejun.
5. Omleta Pizza
O omletă de pizza este o modalitate gustoasă de a savura aromele pizza - fără carbohidrați. Și, de asemenea, se întâmplă să fie un mic dejun keto rapid și ușor, perfect pentru vară.
Trebuie doar să amestecați împreună câteva ouă și smântână, să turnați într-o tigaie și să gătiți până se îngroașă și gata să fie umplute. Apoi, umpleți omleta cu sos de pizza/paste cu conținut scăzut de carbohidrați, brânză rasă, oregano și umpluturile dvs. de pizza la alegere.
Gatiti pana cand sosul s-a incins si branza s-a topit si savurati pizza la micul dejun!
6. Parfait Berry Breakfast
Acest perfectit de mic dejun cu fructe de pădure este perfect pentru acele dimineți mai calde de vară, când nu aveți chef să gătiți și doriți un mic dejun hrănitor. Îmi place să încep cu o porție de dulceață de chia de căpșuni de casă pe fund și să pun stratul de iaurt și fructe de padure pentru a completa perfectul.
Puteți folosi orice fructe de padure doriți, doar lipiți o cantitate mică pentru a menține numărul de carbohidrați în jos. În ceea ce privește iaurtul, veți descoperi că un iaurt simplu, natural sau grecesc are probabil cel mai mic carbohidrați. Apoi, doar îndulciți-vă cu stevia.