Sfaturi speciale de dietă și nutriție pentru mame noi de Ziua Mamei - fitness - Hindustan Times
Este posibil ca dieta dumneavoastră de sarcină să nu funcționeze pentru dvs. după naștere. Iată ce ar trebui să mănânci, potrivit medicilor.
La scurt timp după ce a născut un copil, poate fi tentant să începeți o dietă pentru a pierde aceste kilograme în plus. Dar rezistați impulsului. Ai nevoie de hrană, la fel și micul tău pachet de bucurie. Mai mult, vei avea nevoie de toată energia suplimentară pe care o poți strânge pentru a avea grijă de nou-născutul tău. Amintiți-vă, copilul dvs. va lua toate cerințele sale nutriționale de la dvs.
Dr. Aruna Kalra, ginecolog și chirurg obstetrică, Spitalul CK Birla, Gurugram, spune: „Nevoia unei femei de calorii, proteine, vitamine, minerale și apă crește după naștere. Nutriția nu este importantă doar pentru bebeluș, ci este importantă și pentru starea de sănătate actuală și viitoare a mamei. ”
Deci, ce ar trebui să mănânci?
Dr. Madhu Goel, ginecolog senior, specialist în infertilitate și director asociat, Fortis La Femme, New Delhi, recomandă încărcarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți alege lapte, brânză, iaurt sau chiar un delicios smoothie cu lapte cu fructe. „Produsele lactate sunt bogate în proteine, vitamina B și D și au mult calciu. Cel mai bun plan este să aveți trei porții de produse lactate în fiecare zi ”, spune ea.
De asemenea, îi sfătuiește pe noile mame să consume leguminoase. Dacă sunteți vegetarian, leguminoasele formează o sursă importantă de proteine. „Asigurați-vă că le aveți atât la prânz, cât și la cină. Puteți adăuga gust gustului cu lămâie și coriandru și să-l faceți puțin picant ”, spune dr. Goel.
Dr. Kalra pledează pentru alimentele bogate în acizi grași omega-3, calciu, proteine și fibre, precum somon, sardine, ton, carne slabă, pui, ouă, fasole și alimente din cereale integrale. „Ovăzul este o sursă excelentă de fier, calciu, fibre, carbohidrați și proteine. Deoarece au un conținut ridicat de fibre, pot contribui și la menținerea constipației la distanță. Puteți adăuga fructe tocate, cum ar fi bananele și merele, pentru a-i crește valoarea nutritivă ”, împărtășește ea.