Sfaturi pentru prezentarea diapozitivelor pentru a menține articulațiile sănătoase
Rămâneți în mișcare
Este regula de aur a sănătății articulațiilor: cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți avea mai puțină rigiditate. Fie că citești, lucrezi sau te uiți la televizor, schimbă poziția des. Luați pauze de la birou sau de pe scaun și activați.
Siguranța în primul rând
Căptușeala este prietenul tău. Deci, îmbrăcați-vă când faceți lucruri precum patinajul în linie sau jucați sporturi de contact. Dacă articulațiile deja vă dor, ar putea fi util să purtați aparate dentare atunci când faceți activități precum tenis sau golf.
Înclină-te în greutatea ta
Mărimea dvs. afectează o parte din tensiunea de pe șolduri, genunchi și spate. Chiar și o mică slăbire vă poate ajuta. Fiecare kilogram pe care îl pierzi ia 4 kilograme de presiune de pe genunchi. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră care este cel mai bun mod de a începe.
Nu vă întindeți înainte de exerciții
Flexibilitatea te ajută să te miști mai bine. Încercați să vă întindeți zilnic sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar nu o face atunci când mușchii îți sunt reci. Faceți mai întâi o încălzire ușoară, cum ar fi mersul timp de 10 minute, pentru a slăbi articulațiile, ligamentele și tendoanele din jurul lor.
Du-te cu impact redus
Ce exercițiu este bun? Cele mai bune alegeri sunt activități care nu vă lovesc articulațiile, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul și antrenamentul de forță.
Flexează niște mușchi
Fii mai puternic pentru a oferi articulațiilor un sprijin mai bun. Chiar și ceva mai multă forță face diferența. Un kinetoterapeut sau un antrenor certificat vă poate arăta ce mișcări trebuie să faceți și cum să le faceți. Dacă aveți probleme articulare, evitați mișcările rapide și repetitive.
Lucrați la gama dvs.
Îți sunt articulațiile prea rigide și inflexibile? Veți dori să vă întoarceți cât mai mult posibil din „gama de mișcări”. Aceasta este cantitatea normală de articulații care se pot deplasa în anumite direcții. Medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda exerciții pentru a îmbunătăți acest lucru.
Alimentează-ți nucleul
Muschii abdominali și ai spatelui mai puternici vă ajută la echilibru, astfel încât este mai puțin probabil să cădeți sau să vă răniți. Adăugați exerciții de întărire de bază (abdominale, spate și șolduri) la rutina dumneavoastră. Pilates și yoga sunt antrenamente excelente de încercat.
Cunoaște-ți limitele
Este normal să ai niște mușchi dureroși după ce faci mișcare. Dar dacă suferiți mai mult de 48 de ore, este posibil să vă fi stresat articulațiile. Nu te împinge atât de tare data viitoare. Lucrarea prin durere poate duce la vătămări corporale sau deteriorări.
Mănâncă pește pentru a reduce inflamația
Dacă aveți dureri articulare cauzate de poliartrita reumatoidă, mâncați mai mulți pești. Tipurile grase de apă rece, cum ar fi somonul și macroul, sunt surse bune de acizi grași omega-3. Omega-3 pot ajuta la menținerea sănătății articulațiilor, precum și la scăderea inflamației, o cauză a durerilor articulare și a sensibilității la persoanele cu RA. Nu-ți plac peștele? Încercați în schimb capsule de ulei de pește.