Antrenamentul la piept la domiciliu Pompează-ți Pecs fără greutăți

Dacă crezi că trebuie să petreci ore întregi pe o bancă la sală pentru a construi un piept mai mare, te înșeli

fără

Dacă credeți că greutățile sunt singura modalitate de a dezvolta un piept puternic, musculos? Mai gandeste-te. Vă puteți construi pieptul - și brațele în același timp - fără a ridica o singură bară sau ganteră. Da, ați citit asta corect, puteți face un antrenament excelent la piept acasă. Trebuie doar să știi cum să o faci.

Din fericire, știm, motiv pentru care am venit cu cele mai bune exerciții pentru piept cu greutate corporală care se pot face oriunde.

Dar există mai multe în acest antrenament pe piept decât să arăți bine într-un tricou strâns. Potrivit unui studiu recent publicat în Jurnalul de sănătate și fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), antrenamentul cu circuite de intensitate ridicată (HICT) este un mijloc eficient de exercițiu pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea sensibilității la insulină și îmbunătățirea VO2 max și fitness. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, „Practicitatea și accesibilitatea HICT folosind greutatea corporală ca rezistență fac din acest program de exerciții o opțiune viabilă pentru mase. efort și obțineți sănătate și beneficii similare sau mai bune. "

Măcinați aceste trei faze simple ale antrenamentelor toracice pentru a adăuga straturi de mușchi nou ale corpului superior în doar opt săptămâni. Prima fază creează rezistență, a doua crește puterea, iar faza finală adaugă explozivitate și viteză, astfel încât să puteți împacheta cu mai multe dimensiuni.