Sfaturi pentru fitness, wellness, sănătate

Găsiți antrenori personali online la prețuri accesibile

fitness

Când vine vorba de a fi sănătos, poate fi destul de confuz de unde să începem. Dacă aveți obiective de sănătate/fitness care nu sunt o prioritate ridicată în acest moment, dar doriți să începeți de undeva, iată câteva sfaturi pentru a începe:

-Obțineți un abonament la sala de sport;

-Ar trebui să existe mașini care să vă permită să efectuați un antrenament de rezistență pe tot corpul (Mașini = probabilitate redusă de rănire);

-Faceți între 3-4 seturi pe fiecare mașină;

-12-15 repetări pentru fiecare set (dacă greutatea este prea mare, nu veți putea face 12 repetări. Dacă este prea ușor, veți putea face mai mult de 15);

-Odihnește-te nu mai mult de 1 minut și 30 de secunde între fiecare set;

-Odihniți-vă o noapte bună (căutați somn REM și cum să obțineți mai mult dintr-o noapte);

-Antrenați-vă nu mai mult de 4-5 zile pe săptămână. Dacă vă antrenați doar 3 zile pe săptămână, asigurați-vă că nu luați mai mult de o pauză de 48 de ore petrecute fără antrenament. În zilele în care nu vă interesează să vă antrenați, nu ezitați să intrați și să faceți antrenament eliptic ușor de 20 de minute;

-Începeți să măsurați ceea ce mâncați (de exemplu, dimensiunile porției sau aportul de calorii. O aplicație foarte bună pentru a descărca gratuit pe telefon este MyFitness Pal; poate ajuta la aportul caloric și la macro-urile zilnice);

-Cei 3 macro-nutrienți nutriționali sunt proteine, carbohidrați, grăsimi. Vă rugăm să vă asigurați că aveți cel puțin o masă pe zi cu toate cele 3;

-Asigurați-vă că rămâneți hidratat cu apă pe tot parcursul zilei (2,7 - 3,7 litri conform ghidului canadian de alimente);