Sfaturi inutile sau dăunătoare privind pierderea în greutate - sărind peste micul dejun, curățarea sucurilor
Din păcate, internetul este plin de sfaturi inutile de slăbire care pot face mai mult rău decât bine. Ne propunem să identificăm aceste mituri, astfel încât să puteți obține cu succes o slăbire sănătoasă.
„Nu treceți niciodată peste micul dejun, este cea mai importantă masă a zilei”
Suntem bombardați cu mesajul că ar trebui să mâncăm întotdeauna micul dejun, astfel încât să avem combustibil pentru ziua următoare și astfel metabolismul nostru crește după ce dormim.
Cât de des ți-a fost de fapt foame când te trezești? Mulți oameni nu se simt flămânzi timp de multe ore după trezire și, prin urmare, nu există niciun motiv real pentru a mânca; se obligă să mănânce dimineața.
Dacă nu vă este foame când vă treziți, încercați să așteptați până la prânz pentru prima masă a zilei. Desigur, aveți în continuare libertatea perfectă de a lua micul dejun în fiecare zi, dar trebuie să fiți conștienți că nu este la fel de important pe cât industria v-ar face să credeți prin reclame și ambalaje. Încercați să mâncați un mic dejun bogat în proteine dacă faceți acest lucru, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai plin și mai puțin probabil să mâncați prea mult la prânz. [240]
Indiferent dacă luați micul dejun sau săriți, acesta pare să aibă un efect foarte mic asupra greutății dvs., potrivit cercetărilor. [241]
Omiterea micului dejun poate duce de fapt la pierderea în greutate ceva mai mare. Un studiu a constatat că oamenii care au sărit peste micul dejun au consumat încă 140 de calorii în timpul prânzului, comparativ cu cei care au luat micul dejun, dar până la sfârșitul zilei au consumat cu 400 de calorii mai puține. [242]
Unele persoane iau parte la postul intermitent, care le vede frecvent sări peste micul dejun și mănâncă doar între orele 12 și 20. Cercetările au asociat postul intermitent cu pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. [243]
„Doar faceți o mulțime de exerciții cardiovasculare”
Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru o sănătate bună. Vă ajută să vă faceți mai puternic și mai capabil fizic, în timp ce ardeți calorii în același timp.
Cu toate acestea, mulți oameni cred că ar trebui să faci doar cardio (exerciții aerobice) pentru a pierde în greutate, atunci când cercetările au arătat că trebuie combinat cu antrenament de forță pentru cele mai bune rezultate. [253] [254]
Deși nu este nimic inerent în neregulă cu cardio - este bun pentru inima ta și ajută la reducerea stresului [251] - nu toată lumea răspunde la fel în ceea ce privește pierderea în greutate. [252]
„Consumul de grăsime te îngrașă”
Timp de decenii, grăsimea a fost aruncată drept inamicul persoanelor care tin dieta, produsele cu conținut scăzut de grăsimi umplând rafturile, comercializate ca o modalitate prin care vă puteți reduce aportul de calorii și a pierde în greutate.
Cu toate acestea, tot mai multe cercetări noi susțin includerea grăsimilor sănătoase în dieta dvs., cum ar fi avocado și nuci, ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate. [255] [257]