Cum să obțineți un piept mai strâns SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Publicat: 12 iulie, 2011
Un piept strâns și dezvoltat proiectează o aparență de forță și încredere. Obținerea unui piept bine definit necesită următoarele programe consistente de antrenament cu greutăți, aerob și dietă. Aceste trei componente funcționează la unison pentru a construi mușchiul slab și a arde excesul de grăsime toracică. A învăța cum să-ți dezvolți mușchii pectorali în timp ce arzi excesul de grăsime te pregătește pentru călătoria ta perfectă în piept. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice și dietă.
Adăugați o presă cu piept cu gantere la rutina dvs. de antrenament cu greutăți. Intră în poziția inițială așezându-te pe o bancă plană cu ganterele pe coapse, apoi înclină-te încet înapoi într-o poziție înclinată. În poziția culcat, mișcați ganterele în partea laterală a pieptului, păstrând în același timp un unghi de cot de 90 de grade. Ridicați greutățile peste piept până când ajungeți la o extensie completă cu brațele. Strângeți mușchii pieptului în partea de sus a mișcării. Coborâți încet greutățile până ajungeți la poziția inițială și repetați până obțineți oboseală musculară.