Sfaturi despre dietă și antrenament pentru a vă menține în formă în știrile despre stilul de viață din anii 20, The Indian Express
De ce este important să începeți un regim regulat de fitness în anii 20 și cum să faceți acest lucru.
- Scris de Deekshita Baruah |
- Actualizat: 16 martie 2016 14:50:16
De ce să începi devreme?
Bine, deci s-ar putea să fi câștigat câteva kilograme, dar o parte din această greutate este probabil musculară. Potrivit American Council on Exercise, rata metabolică bazală medie (BMR) scade cu 1-2% pe deceniu. Creșterea nivelului de activitate și a masei musculare vă poate ajuta să vă mențineți BMR ridicat. Și cu cât este mai mare BMR-ul unei persoane, cu atât mai multe calorii arde un individ fără a se angaja în nicio activitate fizică. Gândiți-vă la asta ca la o investiție pentru viitorul vostru.
Dacă este greu să urmezi o rutină, mergi să alergi în parc oricând poți. De trei ori pe săptămână este ideal. (Sursa: Thinkstock)
Cu programe de studiu nebune și ieșiri nocturne chiar mai nebunești, majoritatea oamenilor de 20 de ani sunt în permanență în mișcare. Zilele hectice și nopțile nedormite sunt doar o parte a vieții de zi cu zi și, de obicei, singurul lucru care lipsește este un regim de fitness ideal. Acum, dacă sunteți interesat de abdominale și de sănătatea voastră în general, medicii și experții în fitness spun că anii 20 este momentul ideal pentru a începe - mai ales cu corpul dvs. plin de energie și vitalitate.
De ce să începi devreme?
Bine, deci s-ar putea să fi câștigat câteva kilograme, dar o parte din această greutate este probabil musculară. Conform American Council on Exercise, rata metabolică bazală medie (BMR) scade cu 1-2% pe deceniu. Creșterea nivelului de activitate și a masei musculare vă poate ajuta să vă mențineți BMR ridicat. Și cu cât este mai mare BMR-ul unei persoane, cu atât mai multe calorii arde un individ fără a se angaja în nicio activitate fizică. Gândiți-vă la asta ca la o investiție pentru viitorul vostru.
Mai mult, la această vârstă nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nivelurile dvs. de DHEA (Dehidroepiandrosteron, un hormon care vă ajută să vă recuperați de oboseală), deoarece este disponibil din abundență. Potrivit unui raport al Consiliului pentru nutriție responsabilă, nivelurile de DHEA încep relativ scăzute la naștere și cresc treptat până la pubertate, până când nivelurile ating un vârf la vârsta de 20-24 de ani. De acolo, nivelurile de DHEA serice și tisulare scad cu o rată de 2-3% pe an, cu un declin abrupt care se produce în jurul vârstei medii. Până la vârsta de 75 de ani, oamenii prezintă 10-20 la sută din nivelurile de DHEA pentru adulți tineri.
Se spune că scăderea nivelului de DHEA vă încetinește timpul de recuperare a exercițiilor fizice și este, de asemenea, asociată cu îmbătrânirea și bolile cardiovasculare la bărbați și cu un risc crescut de cancer mamar și ovarian premenopauzal la femei, funcția cognitivă afectată și funcția imună compromisă.
Cum să începeți cu dietaHrănește-ți rezistența: Anii 20 este cel mai bun moment pentru a-ți crește rezistența. Este important să vă hrăniți rezistența cardiovasculară și rezistența musculară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze fără probleme.
Aveți proteine pentru a vă crește rezistența forței musculare și pentru a vă consolida sănătatea inimii. În timp ce non-vegetarienii își pot găsi sursa de proteine în carne, pește și ouă, vegetarienii pot alege tofu, fasole, brânză de vaci, leguminoase și soia.