Un amator; Ghid pentru dieta keto pentru scăderea în greutate
Ați auzit despre dieta Keto, dar nu știți prea multe despre ea?
Oriunde te uiți pe internet, cineva ne spune cât de minunată este dieta keto pentru pierderea în greutate.
Se pare că oriunde te uiți pe Pinterest sau pe internet dieta promovată pentru slăbit este Keto. Dieta ketogenică este imensă în SUA de câțiva ani și câștigă teren și în Marea Britanie.
Lucrul bun despre faptul că Keto este bine stabilit este că acum există o multitudine de informații disponibile. Testele au fost făcute. Pro și contra sunt documentate, iar specialiștii în sănătate par a fi copleșitor de pozitivi în legătură cu o dietă ceto pentru pierderea în greutate.
Vestea este bună.
O dietă de slăbire ketogenică este sigură pentru persoanele care nu au probleme de sănătate. Și s-a dovedit că ajută obezii (obezitatea măsurată utilizând indicele de masă corporală (IMC) faceți clic aici pentru mai multe informații) să piardă în greutate rapid și în siguranță.
Deci, ce anume este dieta Keto?
Dieta ketogenică - pe scurt ceto - este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, care oferă multe beneficii pentru sănătate.
De fapt, peste 20 de studii arată că acest tip de dietă vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea.
S-a mai făcut asta?
Dieta keto împărtășește unele asemănări cu dieta Atkins, care a fost inițial promovată în 1972 și a fost actualizată de multe ori de atunci. Inițial, Atkins a fost criticat pentru conținutul ridicat de grăsimi, dar de atunci dieta a fost studiată amănunțit și a dovedit că duce la mai multe pierderi în greutate și la îmbunătățiri mai mari ale zahărului din sânge, colesterol HDL „bun”, trigliceride și alți markeri de sănătate decât cei cu conținut scăzut de grăsimi. diete.
Pentru mai multe informații despre dieta Atkins - și pentru a vă ajuta să o comparați cu ceto - faceți clic aici.
Și sfaturile de sănătate cu privire la conținutul de grăsimi din alimente s-au schimbat. Acum se recunoaște că grăsimea nu este adevăratul dușman, ci zahărul.
Keto este o dietă restrictivă și există diferite versiuni
Keto are diferite versiuni ale dietei, ceea ce înseamnă că alimentele permise diferă între versiuni. Cea care are majoritatea studiilor care o susțin este dieta ketogenică standard. Dieta standard Keto este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, moderată în proteine și bogată în grăsimi.
Conține de obicei 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați.
Și vestea minunată este că o dietă Keto vă poate ajuta să slăbiți mult mai mult decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Toate dovezile sugerează că dieta ceto este, de asemenea, excelentă pentru a vă face să vă simțiți plin, astfel încât să nu suferiți de foame care pot duce la căderea oamenilor de pe alte diete de slăbit.
Informațiile nu sunt la fel de disponibile la trecerea de la dieta Keto la o dietă de întreținere pentru a menține greutatea
Pentru a fi corect, după cum probabil știți, adesea „după dietă” cauzează probleme. Trecerea la o dietă sănătoasă, fără pierderea în greutate, care are ca rezultat faptul că mulți oameni își vor recâștiga cel puțin o parte din greutatea pierdută. Propria mea soră s-a luptat cu faza post-dietă atunci când ajunge la greutatea țintă și ajunge să restabilească întotdeauna greutatea, astfel încât dieta să înceapă din nou. De aici provine termenul de dietă yo-yo, iar sora mea este una dintre persoanele familiare cu acesta.