Câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi această formulă o descompune

Dacă simțiți că ați făcut totul pentru a pierde în greutate - ceto, post intermitent, Whole30, planuri de fitness, numărarea macro-urilor - și totuși nu vedeți cântarul se mișcă, este de înțeles frustrant. La urma urmei, a pune atât de mult timp și efort în pregătirea mesei și a citi cele mai recente tendințe dietetice poate fi epuizant, mai ales dacă nu vedeți niciun rezultat.

În realitate, pierderea în greutate se reduce la o știință simplă: arderea mai multor calorii decât consumați. Acest calcul de intrare a caloriilor, de ieșire a caloriilor poate părea simplist, dar devine puțin mai complicat atunci când vă dați seama că nu corpul tuturor arde caloriile la fel.

Calculul ratei metabolice bazale și a cheltuielilor totale de energie

Pentru a afla câte calorii ardeți pe zi, trebuie să cunoașteți cheltuielile totale de energie sau TDEE. Începe cu găsirea ratei metabolice bazale (BMR), pe care o puteți măsura cu o mașină precum Testul InBody, care trimite electrozi prin corp și vă calculează IMC, procentul de grăsime corporală și rata metabolică bazală, printre alte statistici.

De asemenea, puteți face o ecuație matematică pentru a vă găsi BMR folosind formula Harris-Benedict bazată pe greutatea corporală totală, înălțimea, vârsta și sexul. Este puțin mai complicat, dar este mai precis decât formulele rapide și murdare găsite online. Pentru o femeie, calculul este:

---