Sofia Vergara; Antrenamentul care îi sculptează fizicul arzător, dezvăluit (video)

sculptează

Vrei să știi cum actrița columbiană, Sofia Vergara, își menține silueta sexy și sculptată? Face Pilates de 5-6 ori pe săptămână! Starul Modern Family iubește o sesiune Pilates intensă pe Megaformer, o versiune a reformatorului tradițional Pilates, care permite antrenamente mai intense, rămânând în același timp cu un impact redus. Mașina are o platformă glisantă și arcuri ponderate. Nu toată lumea își poate permite să aibă un Megaformer în casa lor, dar puteți face aceleași mișcări de la antrenamentul Sofia Vergara folosind câteva recuzite simple. Veți avea nevoie de greutăți libere, discuri glisante (sau prosop pe o podea slick) și o bandă de rezistență. Instructorul Pilates al lui Vergara, Jennifer Yates, și-a împărtășit antrenamentul cu SHAPE.com. Iată 6 mișcări de la antrenamentul Sofia Vergara pentru a obține abs, glute și brațe tonificate, precum frumoasa actriță.

1. Lift Lunge- Stai cu picioarele în șold paralel și mâinile pe șolduri. Un picior trebuie să fie deasupra discului glisant sau a prosopului. Glisați piciorul înapoi timp de 4 puncte în timp ce coborâți într-o lovitură cu coapsa din față paralelă cu solul. Luați 4 conturi pentru a reveni. Asigurați-vă că vă mențineți greutatea pe călcâiul frontal, fără a permite niciodată genunchiului să vă treacă degetele de la picioare. Repetați lunges 2 minute înainte de a schimba partea.

2. Dumbbell Wall Sit- Țineți o ganteră de 10 kilograme sau mai grea cu mâinile în fața pieptului. Sprijiniți-vă spatele de un perete cu picioarele așezate la aproximativ un picior de el. Glisați în jos pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul. Ar trebui să existe un unghi de 90 de grade în picioare. Țineți 1-2 minute.