14 motive pentru care ți-e foame tot timpul (și cum să o rezolvi)
Dacă stomacul tău „crește” constant, cerând mâncare și simțindu-te gol, nu este întotdeauna vorba de a-ți fi foame. Există multe motive pentru care nu poți găsi un sentiment de plenitudine și să te simți înfometat, chiar dacă ai mâncat recent. Vizitele târzii la frigider pentru pofte de mâncare pot fi un simplu semn al unei diete necorespunzătoare sau un avertisment pentru o problemă medicală pe care trebuie să-l consultați cu medicul dumneavoastră.
Partea luminoasă a făcut unele cercetări și a adunat diverse explicații probabile despre motivul pentru care corpul tău poftește mai multă hrană. Iată câteva motive pentru acest sentiment și ce trebuie făcut pentru a-l preveni.
1. Consumați prea mulți carbohidrați rafinați
Glucidele rafinate pot fi găsite în orice alimente procesate, în special în paste, produse de patiserie și alimente cu zahăr. Lipsa de fibre face ca organismul să le digere rapid, așa că foamea vine imediat și senzația de plinătate care vine odată cu mâncarea este doar temporară.
S-a dovedit că alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât adăugarea de fibre în dieta noastră este o soluție bună aici. Dacă încetezi să îți mai alimentezi în mod constant corpul cu carbohidrați rafinați și îi înlocuiești cu alimente mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun și legumele, vei vedea în curând o diferență în ceea ce privește nivelul foametei.
2. Diabetul
Diabetul, în special diabetul de tip 2, este o boală care vă poate face să vă simțiți foame tot timpul. Din cauza diabetului, glucozei, sursa noastră de energie rămâne în sânge în loc să se răspândească în celulele noastre. Acest lucru face ca persoana care o are să se simtă flămândă. Multe vedete, inclusiv Tom Hanks, au fost diagnosticate cu diabet și încă se bucură de o viață minunată.
Senzația de foame este doar unul dintre simptomele diabetului, care poate fi diagnosticat printr-un test de sânge. După un examen adecvat și prin medicamente și o dietă specială, acesta poate fi controlat și aceste simptome vor dispărea de mult.
3. Lucrul foarte mult
Acesta este unul dintre motivele bune pentru care s-ar putea să simțiți foamea des. Dacă te antrenezi mult, arzi multe calorii și, ca urmare, corpul tău poftește mai multe calorii. Persoanele care fac mișcare în mod regulat și pe durate lungi dezvoltă un metabolism mai rapid și un apetit mai mare.
Antrenamentul este bun pentru sănătatea noastră, așa că accentul ar trebui să se pună pe ce și când mâncăm. Conform studiilor, o masă hrănitoare înainte de a vă exercita vă va îmbunătăți performanța fizică și, de asemenea, va reduce la minimum posibilitățile de deteriorare musculară.
4. A lua anumite medicamente
Creșterea poftei de mâncare poate fi, de asemenea, un efect secundar al multor medicamente din cauza anumitor elemente pe care le conțin. Cele mai frecvente sunt cortizolul, insulina, clozapina și olanzapina care pot fi găsite în medicamentele pentru diabet, antidepresivele sau stabilizatorii de dispoziție.
Dacă creșteți în greutate sau aveți foamea extinsă după ce ați luat un nou medicament, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră și să discutați dacă este posibil să vă alternați tratamentul sau să găsiți o altă modalitate de a controla efectele secundare.
5. Prea mult stres (mâncare emoțională)
Se știe că anxietatea constantă are efecte grave asupra sănătății noastre și creșterea poftei de mâncare este una dintre ele. Consumul de stres (sau consumul emoțional) este o tulburare comună care demonstrează modul în care excesul de stres este legat de sentimentul nostru de foame. Din punct de vedere științific, anxietatea provoacă o creștere a hormonului cortizol și duce la supraalimentare și pofte de mâncare pentru gustări nesănătoase.
Stresul este un factor de risc pentru obezitate și trebuie tratat devreme. Terapia, meditația și exercițiile fizice sunt modalități de a vă ajuta să vă recâștigați echilibrul și autocontrolul și să evitați alimentația emoțională.
6. Mănâncă prea repede sau când ești distras
În viețile noastre aglomerate, mulți dintre noi alegem să mâncăm repede și în timp ce facem alte lucruri. Chiar dacă vă poate economisi timp, acest obicei nu este deloc bun pentru sănătatea dumneavoastră. Oamenii de știință spun că mâncarea distrasă sau rapidă ne afectează în mod negativ rata apetitului, crește caloriile pe care le primim și duce la creșterea în greutate și pofte constante.