Cinci principii de slăbire sănătoasă; Sf.
De Dr. Edward Prince
Ni se întâmplă tuturor. Vara se termină și devenim mai puțin activi. Apoi sosesc sărbătorile și ne mulțumim în punga de cadouri cu superfruit acoperit cu ciocolată. Până când ianuarie se rotește, scara arată câteva numere proaste, așa că ne hotărâm să intrăm în sala de sport (iar Costco umple subtil insulele cu echipament pentru exerciții). Odată cu sosirea primăverii, greutatea este încă la noi și promitem să pregătim un costum de baie până în vară.
Ciclul de creștere/scădere în greutate pe care tocmai l-am descris este uneori dificil de rupt. Cu toate acestea, dacă purtați în jur de kilograme în plus, pierderea în greutate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră generală. Permiteți-mi să ilustrez acest punct cu un exemplu ortopedic: Cercetările au arătat că forțele experimentate în articulația genunchiului cu o escaladă simplă pot fi de până la 7 ori mai mari decât greutatea corporală. Zece kilograme de greutate suplimentară pot duce la 70 de kilograme de stres suplimentar asupra articulațiilor genunchiului! Acest lucru, în cele din urmă, își are efect, uzând cartilajul protector în articulații și ducând la artrită. Excesul de greutate mărește, de asemenea, glicemia, crește colesterolul și crește riscul de boli, ceea ce poate duce la o serie de complicații de sănătate.
În lumea actuală de ritm rapid și de social media, pierderea în greutate poate părea adesea confuză și nedumeritoare. Săptămâna trecută, o femeie m-a întrebat: „Cu atâtea planuri de dietă disponibile, pe care le recomandați?” În calitate de medic și chirurg, mi se adresează frecvent aceeași întrebare de mulți dintre pacienții mei. Iată principiile mele cheie pentru a slăbi și a deveni mai sănătos:
- Consumați mai puține calorii decât energia pe care o consumați în fiecare zi.
- Exercițiu zilnic (sau de șase ori pe săptămână).
- Folosiți dispozitive și aplicații tehnologice pentru a vă ține pe drumul cel bun.
- Reduceți porțiile și limitați gustările.
- Schimbați-vă stilul de viață.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei în corp. Simplu și simplu, nu? Cu toate acestea, acest lucru necesită un efort. Trebuie să te uiți la fiecare aliment pe care îl consumi și să aduni caloriile. Deși acest proces necesită timp, merită efortul pe măsură ce înveți ce ingrediente sunt în alimentele pe care le consumi și ce poți consuma în siguranță în fiecare zi pentru a pierde în greutate. (Din păcate pentru mine, superfruitul acoperit cu ciocolată nu este un aliment cu conținut scăzut de calorii!)