Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru sărbătorile Pongo Power
Alimente! Mâncare, peste tot!
Mergând în sezonul de sărbători, mâncarea tinde să fie un accent important în viața noastră. În cele șase săptămâni de la Ziua Recunoștinței până la Revelion, există o mulțime de oportunități de a mânca și a bea.
În tot acest timp de adunări de familie, petreceri de lucru și reuniuni prietenoase, se poate vedea vârful scării și scufundarea energiei. Dar nu este nevoie să renunți la toată distracția! Iată câteva sfaturi utile pentru a vă bucura de aceste evenimente culinare, fără a fi nevoie să vă lăsați apoi pantalonii în ianuarie.
Porții! Știind cât de multă mâncare este egală cu o porție, ne ajută să avem în vedere aportul caloric al unei mese. Dar, nu te lăsa păcălit! Nu toate caloriile sunt create egale.
A te înnebuni cu un număr exact de calorii poate duce la dezastru. În primul rând, nu este distractiv! În al doilea rând, este de fapt calitatea caloriilor care contează! Definiția unei calorii este o măsură de energie din alimente, în special măsura de căldură necesară pentru a crește un kilogram sau un gram de apă cu un grad Celsius pentru a măsura cantitatea de energie. Este pur și simplu o măsurătoare, ca un centimetru.
Lucrul de reținut este că unele calorii sunt bogate în nutriție și sunt bune pentru dvs., iar unele calorii nu au conținut nutrițional. Alimente foarte procesate, fără grăsimi: deși poate avea un aport caloric mai redus, are și mai puțină nutriție. Așa că ai nevoie să mănânci mai mult pentru a te simți mulțumit. Doar mănâncă adevăratul lucru! Cel mai important lucru este că vă simțiți mulțumiți și sătui, deoarece mâncați alimente dense cu nutriție!
Dar cum faci asta, fără a număra caloriile? Memorând cum arată porțiunile reale, în loc să încercați să numărați caloriile, veți putea judeca cantitatea de alimente pe care le consumați fără dureri de cap, vinovăție și mirare pe care s-ar putea să le simțiți uitându-vă la o masă întreagă pe masa din fața voastră.
Această listă este pur și simplu pentru a oferi o imagine mai clară a cât de mult este pe farfurie.
Proteine: dimensiunea unui pachet de carti.
(Minim 60 de grame pe zi)
Încercați să aveți 10-12 oz. o zi. Un pachet de cărți sau palma mâinii este de aproximativ 3-4 oz.