Sfaturi de fitness postpartum pentru a vă întoarce în formă Postpartum
La câteva luni după ce s-a născut primul meu copil, am decis că este timpul să mă întorc în formă.
Bikram Yoga Groupon de 30 de zile a fost amabil pe portofelul meu, dar o cățea pentru ego-ul meu. Nici oglinda uriașă care se uită înapoi la fundul meu mare, la țâțe și la burtă, nu a ajutat. Femeile vegane neobișnuite (și bărbații) au stăpânit calm cele 26 de posturi istovitoare concepute pentru a tonifica, întări și aduce seninătate divină.
Pe mine? M-am simțit supărat și gata să leșin.
Nu eram străin de acest antrenament de 100 de grade (m-am apucat de el cu ani în urmă și chiar îmi plăcea), dar corpul meu de două luni postpartum, lipsit de somn, îl ura acum. În casă nu era un tricou pătat cu țâțe scurte - acesta nu era tribul meu.
Și nu m-am întors niciodată.
Vedeți, jumătate din bătălia de a pierde în greutate este să găsiți un antrenament care să nu vă sugereze viața. În scurt, trebuie să-ți găsești noul șanț.
Timpul, banii, alăptarea, lipsa de somn și bebelușii mofturoși vor juca un rol în exercitarea unei noi mame. Deci, dacă asta înseamnă literalmente „pași mici” (adică mersul pe jos) sau așteptarea până când părțile doamnei tale încetează să mai doară, așa de dracu ...apoi ia tot timpul de care ai nevoie. Roma nu a fost construită într-o zi, iar blugii tăi slabi nu merg nicăieri fără să-i scuipe oricum.
Vanitatea deoparte, cercetările arată că exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de depresie postpartum - și acesta a fost un motiv suficient de bun pentru mine (salut, gene irlandeze). Și iată vești mai strălucitoare și mai strălucitoare: alăptarea singură arde 600-800 de calorii pe zi. Mulțumesc, mamă natură, pentru acel mic gimme.
Deci, înseamnă asta că poți să dai înapoi și să vezi cum scade greutatea? Uhhh, nu exact ... trăim în realitate și nu în țara corpurilor de vis imposibile ale noilor mame de la Hollywood. Serios, Gwyneth, oprește-te ... chiar nu ajuți situația.
După naștere, corpul tău lucrează din greu pentru a se repara. Urmarea unei diete stricte nu este sănătoasă, dar reducerea caloriilor goale, cum ar fi sifonul și cartofii prăjiți, este exact ceea ce medicul a comandat (cartofii prăjiți sunt legume, nu?).
O dietă bine echilibrată îți va oferi mai multă energie pentru a face față lipsei somnului, a inteligenței și, bine, a singurătății în noua ta viață. Știam cu toții asta când am semnat linia punctată a maternității.
Ok, deci de unde începem? Trageți de pantalonii de trening sexy de maternitate și de adidași prăfuiți - este timpul să ieșiți pe ușă!
Acest articol este foarte modificat pentru a fi conform cu Coronavirus. Îmi pare rău, alegerile sunt foarte limitate chiar acum 🙁
Fitness postpartum
Doar mergi
Potrivit expertului în fitness postpartum Renee M. Jeffreys, M.S., „Majoritatea corpurilor femeilor nu sunt pregătite pentru exerciții serioase până la șase săptămâni după naștere - mai mult dacă au suferit o operație cezariană”.
Sincronizare: acesta este un domeniu (hoooraaaay) în care documentele subliniază cu adevărat că decizia depinde de TINE. ACOG spune că multe femei pot începe exercițiile fizice la scurt timp după ce au născut (vaginal) în siguranță dacă se simt pregătiți . Acestea fiind spuse, din nou, nu există nicio grabă, nicio presiune și niciun premiu.
„Începeți prin a vă plimba în jurul blocului”, spune Jeffreys. "Dacă se simte bine și nu provoacă sau exacerbează sângerarea, mergeți puțin mai departe a doua zi."
Lucrul minunat al mersului pe jos este că tu și copilul puteți ieși amândoi din casă, permițându-vă să explorați împreună un nou teritoriu. Și hei, s-ar putea să dai peste niște mame noi la care poți să te prezinți sau cel puțin să schimbi povești pentru a determina cine este cel mai lipsit de somn. (Tu.)
Dacă poți, mergi la magazin și adu-ți căruciorul pentru a transporta niște alimente acasă. Hei - a te simți din nou util face ceva bun și pentru interiorul tău. S-ar putea chiar să fiți inspirați să mergeți acasă și să gătiți ceva delicios (bine, să nu ne lăsăm PRAI).
Urcă pe scări. Mergeți în natură. Luați o umbrelă, legați-vă și mergeți în ploaie. Pune un picior în fața celuilalt ... și pleacă.
Dacă sunteți alergător, acesta este un mod minunat de a vă întoarce. Spre disperarea dvs., poate că va trebui să purtați o căptușeală pentru chiloți dacă vezica urinară este puțin scurgată, ceea ce este atât de obișnuit (mai puțin frecvent pentru mamele din secțiunea C). De fapt, majoritatea femeilor se confruntă cu o anumită incontinență după nașterea vaginală, mai ales dacă ați avut un copil mare. Acest lucru se datorează deteriorării mușchilor podelei pelvine și nu este nimic de rușinat, dar își justifică propriul buletin informativ.
Sistemul Buddy
Folosind bunul simț și distanțarea adecvată, este bine să mergi cu un prieten. La urma urmei, oricât de mult îți place sunetul copiilor tăi, ea nu-ți poate oferi sfaturi de mâncare și nici nu te poate prinde la ultimul episod Younger. Găsiți un prieten de mamă care să meargă, să faceți drumeții, să dansați, să vă întindeți și (sperăm) să râdeți de greutatea dvs. (și a copilului pe care îl purtați sau îl împingeți). DIT (să o faci împreună) poate fi mai distractiv decât DIY (să o faci singur) - nu uitați, distanțarea sigură este atât de importantă acum pentru a preveni răspândirea acestei boli.
A fi responsabil cu programul și timpul altcuiva ar putea să te oblige să faci efectiv treaba. Îmi este ușor să mă suflu singur (și antrenamentul meu), dar mai puțin atunci când altcineva depinde de mine. Amintiți-vă, de asemenea, că mamele pot fi cel mai mare fulgi în lume (nu intenționat, jur!), așa că înțelegeți și când se întâmplă asta.