Semne de avertizare ale sindromului de supraentrenament
Fie că te lupți când alergi sau iei lovitura acasă, antrenamentul excesiv ar putea fi de vină
În fața blocării coronavirusului, se pare că mai mulți oameni aleargă ca niciodată. Acest lucru, desigur, este minunat, dar este important să vă luați timp liber pentru a evita supraîntrenarea.
Impingi prea tare? Tom Craggs, Antrenorul Mondial al Runnerului, explică semnele de avertizare ale sindromului de supraîntrenare (OTS).
La alergare
1. Lipsa progresiei
În ciuda creșterii calității și/sau cantității antrenamentului dvs., progresia dvs. încetinește sau inversează. Lucrați mai mult în sesiuni care anterior se simțeau ușoare.
2. Leziuni și negări
Negări constante în diferite zone sau o vătămare persistentă care pur și simplu nu se îmbunătățește.
3. Oboseală musculară și recuperare lentă
Un semn clasic al OTS durează mult mai mult pentru a se recupera de la sesiunile grele.
În minte
4. Modificări ale dispoziției și sensibilitate
Te găsești în mod regulat iritabil și prost? Acesta ar putea fi un semn că vă exersați.