Scopul unei greutati sanatoase!
Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru sănătatea generală și vă poate ajuta să preveniți și să controlați multe boli și afecțiuni cronice. A fi supraponderali sau obezi vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet de tip 2, artrită, apnee în somn și anumite tipuri de cancer. Greutatea suplimentară crește, de asemenea, tensiunea asupra articulațiilor și agravează afecțiunile, cum ar fi artrita.
Ce este o greutate sănătoasă?
Pentru adulți, o greutate sănătoasă este definită ca greutatea corporală adecvată în raport cu înălțimea. Indicele de masă corporală (IMC) este măsura generală utilizată pentru a determina dacă cineva are o greutate sănătoasă, supraponderală sau obeză. Utilizați tabelul cu indicele de masă corporală de mai jos pentru a determina care este IMC-ul dvs.:
Beneficiile pentru sănătate ale pierderii a doar 5% din greutatea corporală
Deși atingerea unei greutăți sănătoase ar trebui să fie obiectivul dvs. final, vă poate surprinde că pierderea a doar 5% din greutatea corporală vă poate oferi multe beneficii pentru sănătate. Poate fi suficient pentru a vă scădea tensiunea arterială, a reduce colesterolul rău și pentru a preveni sau întârzia diabetul de tip 2. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 200 de lire sterline, puteți beneficia dacă pierdeți doar 10 lire sterline!
Cum îmi încep călătoria de slăbit?
Cel mai bine este să slăbești treptat. Este mai sigur în acest fel și este mai probabil să păstrați greutatea. Menținerea greutății este să faci schimbări permanente în stilul tău de viață și nu despre soluții rapide și diete de modă. Schimbările permanente vin din a face alegeri alimentare mai bune și din a fi activ.
Concentrați-vă pe obiectivele DOABLE și SPECIFICE
Este ușor de spus, voi mânca mai bine, „Voi exercita mai mult”. Dar acestea nu sunt foarte specifice, ceea ce nu le face foarte practicabile. În schimb, creați obiective specifice care sunt realizabile, cum ar fi, voi mânca 3 bucăți de fructe pe zi sau voi merge 30 de minute în cinci zile în fiecare săptămână. Poate că veți alege să schimbați câte o cutie de sodă cu apă în fiecare zi. Acestea sunt obiective specifice pe care le puteți atinge! În plus, este posibil să doriți să vă recompensați atunci când v-ați atins obiectivele (dar nu cu mâncare!). De exemplu, răsfățați-vă cu o plimbare prin parc.
Gandeste-te bine
De situații care încurajează alimentația nesănătoasă - pot exista situații care încurajează alimentația nedorită, cum ar fi așezarea în fața televizorului sau când există delicii disponibile la locul de muncă. În aceste situații, fiți conștienți de acest indiciu și schimbați-l. De exemplu, creați un obiectiv specific și realizabil de a nu mânca o gustare în timp ce vă uitați la televizor sau, în schimb, mâncați unul sănătos, cum ar fi o bucată de fruct sau un morcov. La locul de muncă, îndepărtați-vă de masa de mâncare.