Schimbarea vitezei pe o bandă de alergat pentru a vă mări caloriile arse în viață sănătos
Legate de
O bandă de alergat oferă o modalitate excelentă de a vă intra în rutină cardio când condițiile meteorologice în aer liber fac exercițiile fizice incomode sau periculoase. Cu diverse setări și programe, benzile de alergat vă permit, de asemenea, să vă amestecați rutina pentru a vă provoca și pentru a preveni plictiseala. Dacă săriți pe bandă pentru a pierde în greutate, o caracteristică pe care nu doriți să o ratați este capacitatea de a vă schimba viteza pentru a vă stimula arderea caloriilor.
Schimbarea vitezei
Fie că mergeți, înotați sau mergeți cu bicicleta, deplasarea mai rapidă necesită mai multă energie. Pe o bandă de alergat, vă puteți deplasa mai repede reglând setarea vitezei. Majoritatea benzilor de alergare asistate electric oferă setări de viteză începând de la 0 mph și crescând la 12 mph în trepte de 0,5 la 1,0 mph. În funcție de modelul și vârsta benzii de alergare, mecanismul de modificare a vitezei poate fi o intrare a tastaturii, un buton sau un cadran. Unele benzi de alergat au, de asemenea, programe care modifică automat viteza în timpul antrenamentului. Aceste programe pot avea o perioadă de încălzire și răcire prestabilită, cu un antrenament cu ritm constant, sau pot oferi un antrenament de antrenament la intervale care variază viteza la orele stabilite de-a lungul programului.
Creșterea arsurii
Mersul într-un ritm de 3,5 mph pe o bandă de alergat oferă un antrenament moderat, cu impact redus. Pentru fiecare 30 de minute, o persoană de 155 de kilograme merge cu această viteză, va arde 149 de calorii. Dacă aceeași persoană crește viteza la 4,5 mph și merge timp de 30 de minute, va arde 186 de calorii. Pentru a viziona 298 de calorii arzând în aceeași jumătate de oră, persoana ar trebui să-și atingă viteza la un ritm confortabil de jogging de 5 mph. Dacă persoana trece la o cursă într-un ritm de 6 mph, poate arde 372 de calorii. Un ritm de 7,5 până la 10 mph pe jumătate de oră oferă un antrenament puternic și arde 465 până la 614 calorii.