Schimbarea programului de somn Trecerea de la o bufniță de noapte la Early Bird

Sunteți gata să vă schimbați modurile iubitoare de miezul nopții pentru soare dimineața devreme? Iată cum să neteziți tranziția.

programului

Acest conținut a fost creat de Fundația Națională a Somnului


Datorită ritmului circadian, corpul tău se simte mai treaz sau adormit în diferite momente ale zilei. Este un fenomen natural, iar ritmul tuturor nu este același - unii oameni sunt plini de pep la 7:00 AM (aceștia ar fi păsările timpurii), în timp ce alții sunt mai energizați la 23:00 (bufnițe de noapte). Dar dacă vrei să treci de la unul la altul? Poate că noua dvs. slujbă are orele de început sau copiii dvs. au practică sportivă preșcolară. A te transforma dintr-o bufniță de noapte în pasăre timpurie necesită modificarea ritmului tău circadian, ceea ce este posibil cu acești pași simpli.

1. Ajustați mai întâi dimineața. Unul dintre motivele pentru care bufnițele de noapte rămân trezite atât de târziu este că nu sunt obosite. Trebuie să vă asigurați că vă simțiți somnoros mai devreme seara și pentru a face acest lucru, trebuie să vă treziți mult mai devreme decât de obicei. Va fi dificil pentru câteva zile în timp ce vă ajustați, dar fiți consecvenți: după câteva zile de setare a alarmei pentru 6:00 AM, există șanse mari să fiți obosiți când 22:00 rulează.