Antrenorul celebrității Jeanette Jenkins ne oferă un program simplu de antrenament pentru începători
Jeanette Jenkins știe un lucru sau două despre crearea unor antrenamente excelente - acest circuit cu corp întreg a avut un impact redus, dar m-a lăsat pe neașteptate durere în ziua următoare. Cu aproape trei decenii de experiență în domeniul fitnessului, ea a pregătit clienți din lista A precum Alicia Keys, Pink și Serena Williams. Jenkins, fondatorul The Hollywood Trainer Club, i-a spus lui POPSUGAR prin e-mail că singurul sfat de antrenament pe care l-ar oferi celor care încep să facă exerciții este să-și acorde timpul pentru a fi începător.
„Am început cu toții ca începători și cu toții trebuie să depunem eforturi pentru a ne atinge obiectivele”, a spus Jenkins. "Permiteți-vă să progresați o zi la rând, un pas la rând și câte o reprezentantă la un moment dat. Rămâneți angajat și consecvent și vă veți atinge obiectivele."
A rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele noastre necesită adesea echipamente de antrenament accesibile, iar unele dintre preferatele ei provin din cumpărături din magazin de la Marshalls. Acestea includ un covor de yoga, o rolă de spumă, benzi de rezistență și un set de gantere de trei până la 10 kilograme, fără a mai menționa îmbrăcămintea activă care aduce confortul.
În afară de asta, este vorba despre mentalitate și structură. Jenkins a continuat să explice că ea crede că începătorii ar trebui să urmărească să exercite de patru până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 20 până la 30 de minute. „Este important să crești consistența, astfel încât antrenamentul să devină parte a regimului tău zilnic la fel ca spălatul dinților”, a spus ea. "Cred că începătorii ar trebui să-l amestece cu diverse metode de antrenament, astfel încât să lucreze toate componentele fitnessului și să nu aibă probleme de utilizare excesivă."
Înainte, consultați programul de cinci zile sugerat de Jenkins pentru începători. Am inclus linkuri către antrenamente pe care le puteți încerca să se alinieze și la sugestiile sale generale. Du-te și mișcă-te!
Ziua 1: Cardio
Jenkins recomandă kickbox, jogging și orice alt tip de activitate aerobă. Iată un antrenament de box și kickbox de 30 de minute de la Class FitSugar pe care îl puteți face chiar acasă. Puteți încerca, de asemenea, acest antrenament de 30 de minute pentru începători, care alternează de la mers pe jos la jogging, în funcție de lungimea pașilor.
Iată un antrenament eliptic care vă va dura 20 de minute și un altul pe eliptic, care durează 35 de minute (cu cinci minute mai mult decât recomandările recomandate de Jenkins pentru începători, deci, dacă nu sunteți, opriți-vă după o jumătate de oră). Un antrenament de mers pe jos pentru începători de 34 de minute este o altă opțiune și, dacă doriți mai multe sesiuni de transpirație, acest antrenament cardio cu impact redus de 20 de minute este un loc bun pentru a începe.