Un ghid complet pentru ciclismul cu carbohidrați și ciclismul cu calorii de Simon Mitchell Medium
Simon Mitchell
25 ianuarie 2019 · 12 min de citire
Într-un moment sau altul, ați dat peste termenul de carbohidrați ciclism și/sau calorii ciclism. Și probabil l-ați considerat ca o opțiune pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Fie că este vorba de pierderea grăsimii corporale, de formarea mușchilor sau de ambele, noțiunile de ciclism cu carbohidrați și ciclism cu calorii par să aibă sens.
Sau cel puțin persoanele care le promovează oferă un argument convingător. Am dreptate?
Deci, există ceva adevăr în spatele poveștilor? Sau este încă un alt caz de vânzători de ulei de șarpe de fitness care fac lucrurile mai complicate decât trebuie?
Ei bine, în acest articol veți afla odată pentru totdeauna ce este adevărul fără BS.
Pentru că despre asta este vorba despre Iron Paradise Fitness ...
Eliminarea confuziei.
Îndepărtarea prostiei. Rahatul taurului. Și durerile de cap.
Și lăsându-vă cu fapte simple și oneste pe care le puteți aplica imediat propriilor vieți.
Deci, hai să aprofundăm și să clarificăm totul ...
Când spun fraza carb cycling ce îmi vine în minte?
O oră pe o bicicletă de exerciții, ronțăind un croissant?
Poate vă gândiți că totul este să aveți orez luni, pâine marți și paste miercuri ...
Sau poate ești puțin mai deștept decât îți dau credit.
Ei bine, faptul că citești asta te face să fii o persoană incredibil de inteligentă în ochii mei.
Oricum, înapoi la subiect ... Să definim ciclul cu carbohidrați.
În realitate, ciclismul cu carbohidrați are o definiție largă, dar metode diferite de aplicare. Permiteți-mi să explic ...
Ciclul cu carbohidrați este despre a avea cantități diferite de carbohidrați în diferite zile ale săptămânii.
Nimic prea complex acolo ...
O zi ar putea fi bogată în carbohidrați, adică peste 40% din aportul caloric total. Următoarea ar putea fi apoi o zi cu conținut scăzut de carbohidrați, adică sub 40% din aportul total de calorii.
Dar de ce s-ar deranja cineva să facă asta? Care este teoria?
Ei bine, sunt sigur că nu vă va surprinde, dar unii cred că această abordare va determina o scădere mai mare în greutate și grăsime.
Mai mult ca sigur că pretindeți că zilele cu carbohidrați mai mici transformă corpul într-o formă de cuptor de ardere a grăsimilor.
Sau un alt titlu care atrage atenția și este în mare parte înșelător.
Și este mai mult decât pierderea pură de grăsime. Deoarece unul dintre principalele motive pentru ciclismul cu carbohidrați se referă la performanțele antrenamentului. Și asta din nou ar putea părea logic.
Mai multe carbohidrați într-o zi de antrenament echivalează cu mai multă energie. Prin urmare, mai multă energie echivalează cu o performanță mai bună în sala de gimnastică. Și acest lucru duce la mai multe câștiguri, mai mult mușchi și, probabil, mai multe calorii arse.
Și pare să aibă sens. Gândește-te doar o secundă.
Sunt sigur că ați experimentat acele antrenamente în care sunteți nebuni adânc în deficitul de calorii și trăgându-vă carcasa aproape șchiopătată la sală.
Odată ajuns acolo, antrenamentul dvs. este destul de lipsit de lumină. Mergând prin podeaua sălii de sport, trăgându-ți picioarele ca un adolescent petulant care a fost forțat să facă o excursie la cumpărături cu părinții lor.
Ai avut cel mai bun antrenament posibil? Probabil ca nu.
Deci, ciclismul cu carbohidrați vă poate oferi un impuls atât de necesar? Dacă da, ar fi un lucru bun, corect?
Ei bine, asta este teoria oricum. Dar este adevărat?
Răspunsul la acesta este atât DA, cât și NU ... Și știu că probabil te-ai așteptat să-ți spun că a fost tot un rahat de cai și știință de frate. Așa că poate te-am prins cu garda jos.
Permiteți-mi să explic.
Să vedem mai întâi scenariul NO.
Deocamdată, să presupunem că sunteți într-un deficit caloric alături de geamănul vostru imaginar. Amândoi aveți aceeași înălțime, greutate și aceeași construcție. Practic, totul despre tine este identic.
Amândoi mâncați 2.000 de calorii pe zi. Și aceasta reprezintă un deficit caloric de 500 de calorii. Cu mine până acum?
Dar există o diferență între voi doi. Geamănul tău este ciclismul cu carbohidrați.
Aveți 250g de carbohidrați în fiecare zi. În timp ce gemenii dvs. au o zi la 50g, urmată de o zi la 450g. Și continuă să alterneze pe tot parcursul săptămânii.
Este acum geamănul tău un Gemeni Rău, deoarece pierderea lor de grăsime este mai rapidă decât a ta?
Ei bine, răspunsul este NU! De ce? Deoarece caloriile se potrivesc. În esență, mâncați încă 2000 de calorii, deci rata pierderii de grăsime va fi aceeași.
Raportul dvs. de carbohidrați și grăsimi nu contează atunci când vine vorba de pierderea de grăsime prietene.
Ciclism cu carbohidrați dacă nu numărați calorii
Totuși, aici se răsucește complotul.
Ciclul cu carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimi dacă nu numărați calorii ...
„Ce ... Simon. De ce naiba cineva nu ar număra calorii? ”
O întrebare bună.
Vedeți, numărați calorii, dar nu trebuie să le numărați. Adică, dacă știi ce faci, poți crea un deficit de calorii fără a număra o singură calorie.
Și ciclismul cu carbohidrați ar putea fi o modalitate de a face acest lucru.
De exemplu, dacă ar fi să alternezi o zi normală de mâncare cu o zi cu carbohidrați scăzut/zero, atunci ai putea crea un deficit atât de important. Și observați că folosesc cuvântul „putea”. Pentru că este posibil să mâncați excesiv de calorii în ambele zile. Dar tăierea carbohidraților dintr-o zi ar putea funcționa pentru unii dintre voi.
Deci, dacă acest mod de a mânca ți se potrivește, atunci mergi după el. S-ar putea ca soluția simplă pe care o căutați.
Dar amintiți-vă, dacă încercați și nu pierdeți grăsime corporală, atunci pur și simplu nu ați creat un deficit. Nimic de-a face cu carbohidrații care sunt diavolul și tot rahatul ăla!
Ciclismul cu carbohidrați ar putea crește performanța?
Să ne uităm la cealaltă parte a monedei. Este posibil să nu căutați să pierdeți grăsime corporală.
Și chiar dacă ești, performanța ta în sala de gimnastică poate avea încă o influență asupra succesului tău. La fel, ciclismul cu carbohidrați oferă acest beneficiu evaziv pe care îl doriți cu disperare?
La urma urmei, este vorba despre toate aceste câștiguri importante, corect?
Ciclismul cu carbohidrați ar putea de fapt să vă ajute la performanță în sala de sport. Dar, în mare parte, se va reduce la preferințele personale.
Studiile efectuate cu sportivi de rezistență de nivel superior arată că perioadele de antrenament într-o stare săracă în carbohidrați pot oferi beneficii de performanță atunci când sportivii concurează ulterior cu aportul complet de carbohidrați.
Dar, având în vedere că este puțin probabil să fiți un atlet de rezistență de nivel superior, probabil că acest lucru nu vă interesează.
Deși, Mo Farah ... Dacă asculți, dă-mi un strigăt și te voi ajuta. În plus, pot veni cu o sărbătoare mai bună decât chestia aceea stupidă cu Mo Bot!