Ce ar trebui să mănânc după o alergare pentru a pierde în greutate POPSUGAR Fitness
Alergatul poate fi un instrument uimitor pentru pierderea în greutate, dar rezultatele pe care le vedeți depind în mare măsură de un alt factor: dieta dumneavoastră. Cu alergarea în special, „este foarte ușor să compensați excesiv și să consumați mai multe calorii decât cele arse”, a spus Michelle Young, MS, LDN, dietetician înregistrat la Northwestern Medicine Lake Forest Hospital. Cu alte cuvinte, când terminați o alergare, vă este foame. Dacă ești ca mine, petreci ultimii pași fantezându-te cu toate lucrurile pe care le vei mânca imediat ce vei intra pe ușă. Pentru că meriți!
Dar dacă alergi pentru pierderea în greutate, aspirarea fiecărui produs alimentar din bucătăria ta nu este de natură să te ajute să îți atingi obiectivele. În schimb, veți dori să alegeți cu mâncare cele mai pline de alimente, cele mai nutritive, pentru a vă alimenta și a vă recupera corpul după o alergare, satisfăcându-vă pofta de mâncare. Nu vă faceți griji: nu este atât de greu pe cât pare.
Ce ar trebui să mănânc după o alergare pentru a slăbi?
Pentru a vă recupera complet dintr-o alergare fără a vă deranja planurile de slăbire, gustarea dvs. are nevoie de două lucruri principale: carbohidrați și proteine. Știm că ați auzit multe despre modul în care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să pierdeți în greutate și cu siguranță o pot face, dar exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, vă depozitează glicogenul (o formă de glucoză) ca nimic altceva. Consumul de carbohidrați este modul în care corpul tău le completează, iar sărirea lor poate duce la consecințe, inclusiv oboseală și dezorientare de zahăr din sânge scăzut, a explicat Michelle. Încă îngrijorat? Glucidele procesate sunt cele pe care trebuie să le aveți în vedere cu adevărat în ceea ce privește pierderea în greutate, așa că Michelle a recomandat în schimb carbohidrați nerafinați, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun și fulgi de ovăz.