Simplificați-vă antrenamentul cu înotul în poală - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing

Toată lumea îi place o afacere, iar înotul în poală este o afacere bună atunci când vine vorba de exerciții. Înotul este un antrenament extrem de eficient, deoarece combină trei tipuri importante de exerciții fizice într-unul singur: aerobic, întindere și întărire. „Pur și simplu să te menții pe linia de plutire activează mușchii de bază din spate și abdomen. Și trebuie să vă mișcați toți mușchii pentru a înota ”, spune Leigh de Chaves, kinetoterapeut și supraveghetor clinic al serviciilor de reabilitare la Brigham and Women’s Hospital, afiliat la Harvard. (De asemenea, a înotat competitiv la facultate.)

Ești un candidat bun pentru înotul turului?

Luați în considerare înotul în poală dacă sunteți în general sănătos, sunteți un bun înotător și medicul dumneavoastră spune că este în regulă. Nu este nicio problemă dacă nu sunteți un fan al crawl-ului: „Orice lovitură este în regulă. Apariția sânului, a părții laterale și a spatelui este adesea favorizată, deoarece multor oameni nu le place să-și pună fața în apă, așa cum ai de-a face cu târâtorul ”, spune de Chaves.

Cu toate acestea, înotul în poală nu poate fi realizat dacă aveți o afecțiune de bază, cum ar fi boli de inimă sau o tulburare convulsivă, care vă pune în pericol un eveniment care pune viața în pericol în apă. De asemenea, este posibil să trebuiască să săriți înotul în poală dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a vă urca ușor și în afara piscinei. Și ar trebui să fii atent dacă ai răni la umeri sau gât. Înotul în poală poate crește durerea.

Începeți rutina de înot în poală încet

O lumină verde pentru o rutină de înot în ture nu înseamnă că ar trebui să începeți cu 20 de ture. Ușurați-vă. „Concentrați-vă pe timpul pe care îl petreceți la înot, la început. De exemplu, înoată timp de cinci sau 10 minute, de câteva ori pe săptămână. Măriți treptat cantitatea de timp în fiecare săptămână și notați câte ture puteți face în acel timp. În cele din urmă, stabiliți obiective pentru a vă crește viteza, făcând mai multe ture în timpul stabilit, astfel încât să puteți măsura progresul dvs. ”, explică de Chaves.

O mare plată

Odată ce înotați lucrurile, veți observa o mulțime de beneficii înotului în poală. Este ușor la nivelul articulațiilor, datorită flotabilității în apă și are o calitate meditativă care vă obligă să vă concentrați asupra mișcării și respirației.

Înotul turului, de asemenea

îmbunătățește rezistența și sănătatea cardiovasculară
ajută la scăderea tensiunii arteriale
crește flexibilitatea
vă ajută să vă controlați greutatea
îți mărește echilibrul
reduce riscul de cădere
ajută la ascuțirea gândirii
ajută la reducerea stresului.

Câteva lucruri de făcut și nu trebuie să înot în poală

De Chaves subliniază că este important să vă încălziți mușchii înainte de a vă scufunda într-un antrenament de înot în ture. Nu este nevoie decât de câteva minute de vâslire ușoară și apoi de întinderi statice ale mușchilor umerilor și picioarelor.

Câteva alte lucruri de făcut și de făcut:

Purtați pantofi antiderapante sau sandale atunci când mergeți pe puntea piscinei.
Nu uitați să aplicați protecție solară dacă înotați în aer liber.
Nu uitați să rămâneți hidratat înainte și după un antrenament.
Nu treceți peste întinderea mușchilor după înotul în poală. Veți dori să rămâneți flexibil, astfel încât să vă puteți întoarce în piscină.