Sărbătoriți mâncarea conștientă în timpul sărbătorilor - Sharon Palmer, dieteticianul alimentat de plante
Sharon Palmer
publicat pe 2 decembrie 2019
Actualizat la 9 decembrie 2020
Sărbătoriți mâncarea conștientă în timpul sărbătorilor pentru a vă bucura de ele cu pace, grație și îngrijire de sine, datorită acestor 10 sfaturi primite de la nutriționiștii dietetici înregistrați.
Sezonul de sărbători este în toi! Acesta este un moment atât de bucuros, dar împreună cu bucuria apar stresul, așteptările și anxietatea față de alegerile nutriționale. Totuși, nu este nevoie să vă îngrijorați. Puteți face față acestei perioade a anului cu grație și ușurință, dacă aveți instrumentele potrivite în cutia de instrumente. Petreceri de vacanță, delicii dulci, o mulțime de cocktailuri, mese de familie și stres nu sunt potrivite pentru tine! Cum poți să supraviețuiești la toate acestea, să te bucuri de alimentele și tradițiile preferate și să-ți păstrezi sănătatea și sănătatea în echilibru? Este vorba despre o abordare nutrițională mai atentă, care se concentrează mai degrabă pe îngrijirea de sine decât pe pedeapsă. Citiți mai departe pentru sfaturi nutriționale de top de la unii dintre dieteticienii mei preferați, care oferă sfaturi despre modul în care puteți sărbători mâncarea atentă în timpul sărbătorilor, pentru a vă bucura de ei cu pace, grație și îngrijire de sine.
Masa mea anuală de sărbători!
Sărbătoriți mâncarea conștientă în timpul sărbătorilor
1. Fii consecvent în obiceiurile tale alimentare. Sărbătorile nu sunt momentul să vă schimbați în mod semnificativ obiceiurile alimentare. „Nu săriți mesele în speranța de a economisi calorii pentru cina mare. Mănâncă în mod constant și conștient ”, spune Allegra Gast, RD, consultant certificat de consiliul internațional pentru lactație la Aloha Nutrition.
Asigurați-vă că vă bucurați de mese sănătoase echilibrate cu alimente din toate grupurile de alimente. Acest bol al zeiței verzi Buddha oferă o modalitate bună de a vă satisface nevoile.
2. Nu restricționați excesiv. Modele de alimentație sănătoasă provin din faptul că sunt mai puțin restrictive și se bucură de toate grupurile alimentare. „Toate alimentele se potrivesc. Alegeți porții sănătoase - vă puteți bucura de porții mai mari de alimente sănătoase, în timp ce vă puteți bucura de porțiuni mai mici din deliciile pe care le iubiți. Acest lucru bate dietele stricte și interzice grupurile de alimente întregi ”, spune Lisa Young PhD, RDN și autorul cărții Finalizat complet, în cele din urmă slim.
Mănâncă legume la mese pentru a ajuta la combaterea efectelor stresului.
3. Combateți stresul cu nutriție. Mișcarea, recunoștința și consumul de legume sunt esențiale pentru a ajuta la gestionarea stresului. „Substanțele nutritive vitale precum vitamina C, magneziu, calciu, zinc și vitaminele B pot fi epuizate atunci când organismul suferă chiar și un stres minor întâlnit zilnic. Exercitarea și mișcarea zilnică, încorporarea mai multor legume în dieta ta - chiar și doar una sau două porții pe masă și practicarea recunoștinței sunt câteva lucruri care se pot face pentru a atenua stresul ”, spune Jeanette Kimszal RDN, NLC.
Puneți-vă dieta cu fibre, cum ar fi cea din Vegetarian Hoppin ’John with Okra.
4. Crește-ți nivelurile de energie. Acest sfat este o mină de aur atunci când vine vorba de menținerea nivelului de energie ridicat pentru a vă satisface cerințele. „Păstrați-vă energia și metabolismul în timpul sărbătorilor, reducând stresul, adăugând alimente bogate în fibre în farfurie, rămânând hidratat, ritmându-vă în timp ce mâncați și mergând la o plimbare înainte și după masă”, spune Jane Pelcher, RDN. dezvoltator de rețete și stilist alimentar al Jane Dieteticianului.