Sănătate și nutriție a inimii »Combinația cardiovasculară perfectă Înot Nutriție bună
Înotul poate fi una dintre cele mai solicitante activități fizice în care se poate angaja o persoană.
Contribuitor: Luke Corey, BA (H), BScAHN, dietetician înregistrat
Acest antrenament pe tot corpul necesită un corp puternic și o inimă și mai puternică pentru a furniza fiecărui mușchi sânge, oxigen și substanțe nutritive necesare pentru a vă împinge mai repede și mai departe.
Inima ta este motorul sistemului tău cardiovascular. Fiecare pompă împinge o cantitate enormă de sânge pe tot corpul (aproximativ 5 litri în total!), Aprovizionând mușchii, țesuturile și organele cu nutrienții esențiali de care au nevoie pentru a funcționa. Totuși, înotul singur nu este suficient pentru a vă întări inima și sistemul cardiovascular. Atunci când este asociat cu o nutriție adecvată, veți experimenta combinația cardiovasculară perfectă!
Pentru a obține o performanță excelentă de fiecare dată când intrați în pool, consultați articolul nostru despre Powering Performance in Pool. Acest lucru vă va oferi câteva sfaturi de bază despre cum să vă pregătiți și să vă recuperați de la antrenament sau de la o competiție.
Inima, arterele și venele alcătuiesc sistemul cardiovascular. Fiecare dintre aceste componente trebuie să fie puternice și sănătoase dacă doriți să puteți performa la un nivel ridicat în piscină. Antrenamentul înotului adaugă rezistență și durabilitate sistemului cardiovascular, dar elementele care formează inima, arterele și venele trebuie să fie puternice și durabile. Din punct de vedere nutrițional, există patru lucruri pe care ar trebui să vă concentrați pentru a vă consolida sistemul cardiovascular:
Mergeți cu conținut scăzut de sodiu: sodiul sau sarea contribuie major la bolile de inimă, atacurile de cord și accidentul vascular cerebral și poate duce la un sistem cardiovascular slăbit. Avem nevoie de un pic în dietele noastre, dar marea majoritate a oamenilor consumă excesiv acest nutrient. Eliminarea sării de masă nu mai este singurul mijloc de reducere a aportului de sodiu. Alimentele procesate reprezintă acum majoritatea sodiului din dietele noastre. Vă puteți reduce cu ușurință consumul de nutrienți alegând alimente proaspete și sănătoase și preparându-vă mesele și gustările de la zero. Astfel știi exact ce conține mâncarea pe care o consumi. De asemenea, puteți începe să citiți etichete și să alegeți produse cu mai puțin de 10% din valoarea zilnică (% DV) în sodiu pe porție.