Sfat nutrițional Dacă ar trebui să numărați macro-urile; Retragerea Vie Vie
Toată lumea vorbește despre numărarea „macro-urilor” în aceste zile. Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, performanța sportivă sau îmbunătățirea stării de sănătate, se pare că oamenii recomandă frecvent această metodă. Simt că, de fiecare dată când deschid Facebook sau Instagram, există o postare care detaliază cum să număr macrocomenzile sau cineva postează o fotografie a mesei lor perfect porționate. Văd și postări în care oamenii se întreabă dacă ar trebui să numere macrocomenzi și, dacă da, pot primi sfaturi de la prietenii lor din rețelele sociale.
Mulți dintre oaspeții noștri care se retrag de fitness se întreabă, de asemenea, dacă numărarea macro este importantă pentru ei și obiectivele lor. Este ceva care a intrat în prim-planul nutriției, așa că am simțit că este important să abordez subiectul. Această postare nu se referă doar la modul de numărare a macro-urilor (o opțiune de bază este oferită la sfârșitul paginii). Este cu adevărat important dacă este sau nu important să faceți acest lucru - deoarece, pentru a fi sincer, numărarea macro-urilor nu este potrivită pentru toată lumea.
Care este afacerea cu macro-urile?
Înainte de a ajunge la carnea acestui post, să definim ce sunt de fapt macro-urile. Macros este un termen scurt pentru macronutrienți. Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Acestea sunt cele trei mari categorii de alimente din care mâncăm și din care ne preparăm mesele. Dacă nu știați acest fapt, nu este necesar să numărați macrocomenzile (a se vedea mai jos).
Oamenii numără macrocomenzi, deoarece numărarea caloriilor nu este corectă sau importantă din mai multe motive. Macrocomenzile sugerează că veți mânca o dietă mai bine echilibrată, deoarece trageți alimente din toate cele trei categorii - proteine, carbohidrați și grăsimi. Numărarea macronutrienților înseamnă că veți număra numărul de grame pe fiecare macronutrienți de care aveți nevoie zilnic (adică 60g proteine, 120g carbohidrați, 20g grăsime), mai degrabă decât să numărați numărul total de calorii. Numărarea caloriilor poate proveni din orice sursă - ceea ce înseamnă că ați putea satisface necesarul zilnic de calorii din 100% cookie-uri. După cum puteți vedea cu acest exemplu, numărarea caloriilor nu înseamnă că veți mânca o dietă echilibrată.
Cum știți dacă ar trebui să numărați macro-urile sau nu?
Există câteva modalități foarte simple de a ști dacă trebuie sau nu să numărați macrocomenzile. Se reduce la câteva lucruri, inclusiv nivelul de calificare nutrițională, obiectivele și preferințele/aprecierile dvs.
Știți ce sunt macro-urile sau macronutrienții?
Am vorbit recent cu unul dintre oaspeții noștri care nu știau ce sunt proteinele sau carbohidrații. Acest lucru m-a făcut să cred că sunt mulți alți oameni care nu știu sau nu sunt siguri. În programele noastre, vorbim mult despre onorarea locului în care vă aflați și despre ceea ce este potrivit pentru dvs. Acest lucru se traduce și prin nutriție și se referă la nivelul dvs. de calificare nutrițională. Nu este nici bun, nici rău. Înseamnă doar că trebuie să identifici unde te afli și să fii realist cu privire la abilitățile tale și la ceea ce poți face chiar acum.
Da - Dacă răspunsul este da, atunci ați putea fi cineva care ar putea număra macro-urile. Continuați cu întrebarea numărul 2.
Nu - Dacă răspunsul este nu, atunci nivelul dvs. de calificare nutrițională indică faptul că probabil ar trebui să rămâneți mai întâi cu elementele de bază ale controlului porțiunilor, mai degrabă decât cu contorizarea macro detaliată. Să presupunem totuși că doriți cu adevărat să numărați macro-urile sau că sunteți foarte interesat de aceasta. Continuați cu următoarea întrebare.
Care sunt obiectivele dvs. și sunt de bază sau avansate?
Al doilea lucru de luat în considerare este dacă obiectivele dvs. sunt sau nu de bază sau specifice. Acest lucru ar determina cât de specific și de urmărit trebuie să fie aportul dvs.